睡软床的姿势（成年人必须知道的床上知识）

姐妹们晚上好呀，在开始今天的主题之前，卡卡想知道多少姐妹和下图一样，每晚都是这个情况的

想必很多姐妹和卡卡一样，早上被闹钟吵醒的时候内心就在默默发誓：今晚一定要早睡！结果夜越深，我越high，当然以防万一，卡卡也要在这里声明：本人熬夜纯属因为手机太好玩，与多人运动无关，请放心爱卡卡哦！

不得不说，床和我们的生活息息相关，所以今天卡卡，就要来给你们出一个成年人必须知道的床上知识科普，注意爱护好自己，才可以熬更晚的夜哦！

很多人可能会有这种感觉，晚上越玩手机就越兴奋，所以就越睡不着。要知道，在晚上的时候，我们的身体会分泌一种叫作「褪黑素」的激素，它可以帮助我们产生困意，并且提升我们的睡眠质量。

但是呢手机、ipad屏幕放射出的短波蓝光会刺激我们的神经，如果你玩了两个小时手机，就会导致褪黑素分泌被抑制，所以就很难入睡。意思就是说：但凡你少玩会手机，你都不会睡不着！

现在市面上有不少褪黑素产品，就是服用下以后就会慢慢感觉有困意，卡卡之前自己也有吃，但其实不太推荐，因为长期吃会感觉有依赖性，而且停止服用以后会容易陷入情绪低沉（也有可能是我自己心理作用），所以还是更建议你们养成好的睡眠习惯哦。

而还有一群小可爱，并不喜欢熬夜，甚至每天早早就睡了，但还是怎么都睡不够！

正常来说，成年人的睡眠时间建议控制在7~9个小时，而且比起睡的够早来说，睡得够规律会更重要。比如说你习惯凌晨一点睡早上9点起没问题，但需要保证这个规律性。

但的确有一部分人就是属于睡的时间需要比别人久，一定要睡满10个小时，才能保持精神饱满，也被称之为「长睡眠者」。同样还有一批「短睡眠者」，可能一天只需要睡3-4个小时就能保持精力充沛，根据研究表明，这要归功于他们的基因里有一段微小变异hDEC2，所以睡眠时间可以大大缩短，这一点，羡慕也没用。

OK，如果你是属于很难入睡的那一波人群，那这里卡卡也和你们分享一些比较有利于睡眠的方法。

对于卡卡个人来说，睡觉的环境一定要保持尽量的黑暗以及安静，所以卡卡常年会必备眼罩和耳塞。因为身体处于黑暗、安静的环境下，可以更好帮助身体分泌褪黑素，让我们更容易入睡。

这里也给你们推荐卡卡自己平时比较喜欢用的产品，绝不是广告哦！

双面遮光透气真丝眼罩

参考价格：28.00元

淘口令：$C0QA1LEDhhu$

卡卡对于眼罩不太挑牌子，你们可以根据自己消费水平来进行挑选。但建议你们选择这种冰丝或真丝的材料，对于皮肤的摩擦力比较小。不需要购买那种加冰袋的，其实并不会舒服，反而压迫感很强（别问我怎么知道的）。

德国ohropax隔音睡眠耳塞

淘口令（左）：$gefw1Lw5g3E$

淘口令（右）：$kpNM1Lwg2G2$

如果被舍友打呼困扰，或是家住在马路旁边的小可爱们，可以选择购买耳塞来隔绝噪音。左边的那一款比较经典，质地非常柔软。但如果你不喜欢入耳式的，就可以选择右边那款硅胶款，不会有回弹的感觉，也会比较舒服。但注意，出于卫生考虑，耳塞一般一个月就需要更换一对哦～

再给大家推荐一个屡试不爽的方法，就是腹式呼吸法，可以帮助你尽快地放松下来。把注意力集中在呼吸上，就可以让你可以不去想一些乱七八糟的，比如喜欢的人怎么老是给那个妖艳贱货点赞。

这里给你们也介绍一下，到底要怎么做，下面这张图可以收藏马住哦▼

（资料来源-丁香医生）

如果你是属于仪式感很强的精致女孩，那么建议你们入手香薰蜡烛或是香薰机，选择自己喜欢的味道也可以帮助自己舒缓精神，找到安全熟悉的感觉。

P.F. CANDLE Co.香薰蜡烛

参考价格：108元

淘口令：$6z7y1LwqWlY$

这是卡卡自己很喜欢的香薰牌子，大多数香味都偏木质调，所以基本不踩雷。而且样子也很好看，烧起来不会有黑烟。周末的晚上抱着个柔软的毯子，看一部电影，甚至喝一点小酒真的太放松啦！

小睡眠App

当然香薰也是很费钱的爱好，如果你对此没兴趣，那么推荐你「小睡眠」这个App来帮助你催眠，里面有非常多助眠的音效，根据卡卡亲测，睡的最好的是物理课程的音效

，简直一秒入睡！

另外还有爱豆哄你入睡以及检测睡眠质量的功能，希望你们都做个好梦哦！

比床单的价格更重要的，是需要定期清洗更换我们的床品，尤其是枕套！因为里面往往聚集了大量的细菌、螨虫以及过敏原，像平时喜欢裸睡，或是容易过敏、有鼻炎的女孩们一定要做到每个月更换一次床单被套，每周更换一次枕套！

而且床单的颜色其实也会影响到我们的睡眠质量，建议大家尽量选择蓝色、黄色、灰色这种低饱和度的颜色！建议大家在夏天选择冰丝、纯棉或是亚麻的材质，这里卡卡也给你们推荐一些评价比较好的床上用品供你们挑选哦

ins卡通全棉4四件套

参考价格：156元

淘口令：$scuR1LninCo$

简约北欧ins风床上用品

参考价格：168元

淘口令：$OGrA1LxS5hL$

富山商店可爱纯棉四件套

参考价格：190元

淘口令：$jmo91Ln6FOR$

南极人100支双面天丝四件套

参考价格：389元

淘口令：$wpxj1Lx4DeR$

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好了今天的分享就到这里啦～希望能够帮助到被睡眠问题困扰的你哦！你们有什么助眠的小妙招也可以在评论区分享出来～

听说女孩子睡觉前脑子里都会脑补一出大戏，你们是这样吗，快来聊聊吧！

来源：美芽

ID：meiyaapp

-The end-

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今夏流行的牛仔裤，都是给粗腿准备的！

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