压腿练习多久才有效果（不知道其实压腿有很多的坏处）

我们大家都知道在运动前要压腿进行热身，这个动作可以说是上小学，体育课的时候老师就会教授给大家，大家都知道的是压腿能够为我们热身，让我们有一个好的运动状态，却不知道其实压腿有很多的坏处，所以大家还是谨慎一点。

我们压腿无外乎就是为了让我们的关节更好地活动开来，然后拉伸一下韧带，把肌肉拉伸一下，降低肌肉的粘滞度，这样就会感到整个身体被激活了的一样。当然这也是正确的压腿才会给我们带来的好处，那么不正确的压腿会给我们带来什么样的后果呢？

1. 如果你不经常运动的人，特别是一些年纪大的人，他们的身体很僵硬，特别是韧带，是绝对的僵硬。当他们运动的时候为了让自己不受伤肯定会进行压腿热身的，但是这也是往往最容易受伤的时候。

因为很长时间没有运动，或者从来没有怎么锻炼过的人就像一跟干枯的树枝，你稍微不注意的话就有可能将它掰断了，想象一下是不是很夸张，这个韧带长久没有拉伸，弹力几乎就要丧失了，虽然有点夸张，但确实是很形象的。

2. 还有就是造成我们的肌肉拉伤，虽然压腿是为了让我们的肌肉有一个好的状态，但是过度的拉伸会让我们的肌肉受损的，很多人想要把自己的肌肉拉伸的更加有深度一点，但是过度压腿之类的都是会造成肌肉拉伤的。

这个不是跟你开玩笑，我自己是有亲身体会的，我的左大腿外侧就是拉伸受的伤，有时候要是活动不开的话，徒手深蹲下去，牵拉感也是很强的，也一直困扰着我，实在是有点心不甘。

3. 对于腰椎的伤害也是有的，很多人压腿的时候也要注意自己上半身的姿势，要顺其自然不能够别着，这样就是自己给自己找苦吃，给自己带来无尽的痛苦！

总的来说我们在压腿的时候一定要注意自己的动作，还有就是要轻缓，自己的柔韧性不好不要急于求成，慢慢的压，不要指望一天就可以把自己的韧带打开，还是要通过长时间的运动和压腿，韧带才会变得有弹性，关节也会变得更加灵活。

同时我们压腿之后还要练习一下侧摆，侧踢之类的，也是帮助放松活动关节的，总之压腿的时候一定要做到轻缓，腿部也要放松，上半身也要随着贴过去，不能够保持直立的状态，这样才能够让自己的身体变得舒展，也才不会受伤！