三色糙米饭团做法减肥（十分钟健康早餐）

三色糙米饭健康又美味的粗粮 煮出来的三色糙米饭 可以直接做成饭团当早餐 快手美味又健康。各种馅料可以自己搭配 今天用了吞拿鱼罐头、肉松、咸蛋黄酱、色拉酱 一起做成了吞拿鱼三色糙米饭团 饱腹美味又营养健康。

By jessica_dai

用料

• 煮好的糙米饭 80g
• 吞拿鱼罐头 30g
• 肉松 15g
• 咸蛋黄酱 10g
• 色拉酱 5g
• 熟白芝麻 2g

做法步骤

1、首先准备所有材料：吞拿鱼罐头取出鱼肉 放在过滤网用叉子压出多余水分 鱼肉一定要沥干。取一个大碗将煮好冷却后的三色糙米饭倒入 加上肉松

2、挤入色拉酱 用叉子将鱼肉弄小块 并将他们混合均匀

3、加入白芝麻继续搅拌

4、加入一勺咸蛋黄酱继续拌匀

5、所有材料都搅拌均匀后 准备包饭团的模具 在模具中铺好一层保鲜膜

6、将拌好的饭团材料 填入模具中 一定要装的均匀 切压紧实 然后用保鲜膜将他们包裹好。

7、一定要包紧实 这样饭团才不会散

8、取两个盘子分别倒扣过来 然后取出掉保鲜膜 脱模成功

9、一个造型可爱的的吞拿鱼三色糙米饭团就做好了 美味健康快手又可爱

10、另外一个造型也是可可爱爱的猫爪 小朋友看了很喜欢。

小贴士

三色糙米饭 尽量煮干一点 这样做饭团比较好成型 口感也更清爽。 吞拿鱼从罐头里取出 一定要沥干水分 否则会使得整个饭团变稀 不宜包成型。

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