进阶滑雪如何做辅助练习（做滑雪训练的方法）

对心血管机能的训练这里所要强调的是对心血管机能的训练一定要有规律最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间最好不少于30分钟慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼，它对你的心肺功能将有很大的促进作用这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了，接下来我们就来聊聊关于进阶滑雪如何做辅助练习?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

进阶滑雪如何做辅助练习

对心血管机能的训练。这里所要强调的是对心血管机能的训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间最好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼，它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。

对股四头肌的加强训练：我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面究竟介绍一种有效的锻炼方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，则要尽量保持（6至10英寸），在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并量在整个过程中只有一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。

蹲起训练：双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动，注意一定要慢。直到你的大腿与背部成90度角（你可以放一把椅子在下面来做保护）。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。