健身气功八段锦在线（健身气功八段锦）

《八段锦》功法流源：

健身气功《八段锦》是国家体育总局和北京体育大学在总结研究传统养生八段锦的基础上，共同研究推广的健身气功新功法之一。

“八段锦”在宋代就已有流传，是一种站式武术导引功法。此后衍生成多种流派。大约在明代初年，出现了“坐式八段锦”，于是将“站式八段锦”称谓“武八段锦”，或“外八段锦”，而将“坐式八段锦”称为“文八段锦”或“内八段锦”。

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。健身气功以其简单易学、动作舒缓、对场地和器材要求不高、健身效果良好等特点，千百年来一直深受广大群众特别是中老年群众喜爱，在推动全民健身运动、满足多元化体育健身需求方面发挥着积极的作用。

八段锦是气功动功功法之一，由八节组成。说到八段锦的优势，它能改善神经系统调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。在一定程度上可以提高细胞免疫功能，使机体抵抗病毒细菌的能力增强，是一种很好的传统养生之术。

《八段锦》的动作说明：

预备式：自然站立，两臂自然下垂于体侧。两脚平行分开，两手自然下垂，其姿势要求同前。

随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，与肩同宽。两腿屈膝下蹲，两臂棚起内合抱于腹前。

口诀：

　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，

　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

功理与作用：凝神静气，调整呼吸，内安五脏，外正身形，意守丹田。

1、两手托天理三焦

1. 两手如捧物（手指相对）由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时两腿慢慢伸直十趾抓地。吸气。

2. 两臂外旋向身体两侧下落，两掌捧于腹前。呼吸。

如此重复动作6遍。

口诀：

十字交叉小腹前

翻掌向上力托天

左右分掌拨云式

双手捧抱势还原

式随气走要缓慢

一呼一吸一周旋

呼吸尽时停片刻

随气而成要自然

功理与作用：调三焦（上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。）,和脾胃，宣肺气。可治胸闷、腹胀、食欲不振。对腰背肌肉骨骼也有良好作用,对防治肩周炎、颈椎病有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

2、左右开弓似射雕

1. 接上式，身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿伸直，同时，两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外。

2.两腿徐缓屈膝下蹲成马步，同时，左手成八字掌，左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手取值成爪向右侧平拉，如拉弓射箭状。

3. 两手变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式。

3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）。

如此以上动作共做6遍，配合呼吸时，拉弓展胸时吸气，还原起立时呼气

左右开弓似射雕口诀：

　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。

功理与作用：扩胸宣肺气、通利关节、强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。

3、调理脾胃臂单举

1. 接上式，两腿徐缓伸直，同时，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2.松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时， 左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上。右手沿体前上穿，两手臂经胸前上举成托天状。

如此以上动作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上举时吸气，手臂下落时呼气。

结束时，两手同时下落至体侧还原自然站立式。

调理脾胃单臂举口诀：

　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

功理与作用：调理脾胃肝胆，消食去积，增强胃肠蠕动和消化功能，疏通肩背经络，增强脊柱的灵活性和稳定性。

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