抽筋怎么护理（抽筋的日常急救和家庭护理方法）

抽筋是一种身体某一位置突然发生抽搐的肌肉痉挛现象，每个人都可能曾经发生过抽筋症状，往往在几秒到几十秒后就会缓解。抽筋虽然不是后果很严重的疾病，来得快，去得也快，但经常无预警突然发生，在生活中给人们带来预想不到的麻烦，由于抽筋的突发性，在人们进行危险运动的时候也可能造成严重后果，比如游泳时，突然发生抽筋，导致溺水死亡的案例也频频发生[1]。人们往往不注意抽筋产生的背后原因，对抽筋现象听之任之，最后造成严重后果则悔之晚矣。

抽筋概述

抽筋在生活中非常常见，医学上根据抽筋的症状表现将其命名为肌肉痉挛，由于腿部抽筋最常出现，平常人们就把这一疾病称为腿肚子抽筋。抽筋一般是肌肉自发性收缩造成的，表现为抽筋部位僵直，异常疼痛，无法忍受。生活中抽筋现象更多的发生在生活规律不稳定的人身上，经常熬夜晚睡，体力劳动者，长时间保持坐姿工作的上班族，钙质流失较多的老年人，都属于抽筋的易发作者[2]。

生活中比较常见的抽筋部位为小腿部、脚趾、手指，也有一部分人会发生面部抽筋。最常见的腿部抽筋，多发于两种情况，一种是睡觉的时候，突然发生腿部的肌肉痉挛，小腿部自主向内侧弯曲，下床直立后即可缓解，第二种是剧烈运动时，腿部发生抽筋，如跑步，跳跃等，多数原因是运动前期的准备运动不足够，身体肌肉未完全拉伸，就进行剧烈动作，肌肉瞬间反应跟不上造成，不及时进行急救有可能造成肌肉拉伤，产生比较严重的后果。

抽筋的日常急救和家庭护理

抽筋往往不被人们视为一种疾病，但是抽筋发作起来疼痛难忍，人们常说抽筋不是病，疼起来真要命，就是对抽筋症状的一种生动形容，抽筋发作不及时施救，可能导致肌肉拉伤，反复发作可能造成肌腱的永久性损伤，影响人们的身体健康，了解抽筋的日常急救，可有效避免抽筋造成严重后果的情况发生[3]。

抽筋的原因

抽筋的发病原因一般情况下大致可分为五类：

疲劳

白天人们从事大体力劳动、负重，随着科技水平的提升，长时间大体力工作在现在的社会已经不是很多，但生活中有时候也可能需要短时期进行一些需要大体力的工作，比如搬家的时候，可能需要搬运一些较沉重的家具，人们在短时间内消耗了大量的体力就可能引发抽筋；长途旅行、登山运动等活动可能造成小腿部抽筋，长途旅行，不论是步行还是骑车，都需要腿部肌肉长时间重复运动，更容易使腿部肌肉疲劳，登山由于始终处于一个向上爬坡的状态，向上行走时，腿部需支撑全身的力量，腿部肌肉负荷过大，当疲劳值到达界限时就会产生腿部的抽筋[4]。

运动

运动时前期准备运动不足也常常是抽筋发作的一个主要原因，人们没有让身体肌肉有一个事先习惯的准备过程即开始进行大幅度的肢体运动，肌肉神经，瞬时进入到紧张状态，肌肉收缩过于快速，容易发生肌肉痉挛的现象，运动时间过长，体力消耗过大，也容易形成痉挛，比如进行马拉松跑步运动，时程长、运动量大，出汗过多无法及时补充水分会导致腿部抽筋。

受凉、血液不通

天气寒冷到户外时不注意保暖，很多年轻人追求形体好看，秋冬季也穿着单薄，腿部与地面接触，寒气上传，长此以往易发生腿部抽筋；睡觉时不盖被子，或有蹬被的情况容易引起脚部、腿部受凉而发生抽筋。血液不通也是造成抽筋比较常见的现象，手部或腿部长时间受压导致血液不通、发麻抽筋，如用手臂垫在桌子上睡觉[5]。

寒冷刺激

温度突然降低，肌肉无法适应造成抽筋，比如夏天游泳，天气本来很热，身体都在出汗，但水下温度比较冰冷，骤然下水游泳，肌肉的收缩和放松无法一致，容易导致抽筋，还有些人们习惯冬泳，如不做好准备，抽筋的可能性更高，而且有溺水的可能，这也是抽筋造成死亡后果最严重的一种。

缺钙

缺钙也是造成抽筋的一种原因，多发于正在长身体的青少年和钙元素流失较多的老年人群体，血液中的钙元素太少会使肌肉的收缩变慢，肌肉跟不上肢体的动作，会导致抽筋现象的发生。

抽筋的处理办法

发生抽筋时，要及时进行处理，自己无法动作时，应由周围的人协助救治。抽筋的处理主要可分为，牵拉式、搬脚式、抵墙式。学会这几种抽筋的急救方法可有效解决抽筋所带来的疼痛问题。

牵拉式

牵拉式一般是抽筋比较严重需要他人帮助进行处理的办法。抽筋后无法动弹，立即坐下，将身体后仰，由他人帮助将腿部搬直，用手下压患者的前脚掌，注意动作要缓慢，以免造成拉伤。

搬脚式

搬脚式适用于虽然抽筋疼痛，但尚可自行活动的处理，抽筋后可先坐下，一手抓住脚掌，用力向后搬并上下活动。另一只手用力挤压抽筋部位，使肌肉放松。一般1到2分钟也可奏效。

抵墙式

抵墙式多是处于周围无人帮助需进行自救的一种方式，抽筋时，可利用墙壁帮助，将脚掌抵在墙壁上，帮助腿部伸直，以达到缓解抽筋，减轻疼痛的方法。

抽筋的家庭护理

用餐习惯

保证用餐规律，营养均衡，注意钙质吸收，少食辣，葱、姜、辣椒尽量少食用，特别是小米辣等特别辛辣的辣椒千万不可食用。

睡前泡脚

睡前泡脚有利于加快足部血液循环，减少睡眠时抽筋的发生。

足尖运动、手臂拉伸运动

日常生活中经常进行足尖和手臂的拉伸，有助于减少抽筋的发生，两者可同时进行。对久坐或久站工作的人，隔上一段时间进行一次手脚运动，可有效避免抽筋发生。

抽筋虽然一般情况下危害不是特别重大，但经常发生也会影响人的身心健康。睡眠时抽筋会影响人的睡眠质量，很多人一旦疼醒就很难再入睡，运动中抽筋容易导致肌肉受损，随着年龄增长可能成为很多严重疾病的诱因。熟悉抽筋的原因和急救知识，有效做好抽筋的家庭防护和护理，可减少抽筋发生和发生抽筋带来的疼痛，有助于保护人们的身心健康。

参考文献

[1]代小佩.腿抽筋未必就是缺钙 关键要做好针对性预防[J].中国食品,2020(15):136-137.

[2]李萍. “抗腿抽筋”能成为保健食品商标吗？[N]. 中国质量报,2020-07-09(003).

[3]刘玉珍.为什么补钙后还是会抽筋?[J].健康生活,2019(11):26.

[4]李学,韩卫栋,刘发实.火成岩侵蚀条带内实施抽筋技术研究与应用[J].科技风,2018(26):136.

[5]唐世红,姚奇,李丽洁,张毅.芍药甘草汤联合木瓜煎治疗小腿抽筋的临床体会[J].江西中医药大学学报,2018,30(03):13-14 20.