怀孕后正确的左侧睡姿（怀孕别死守左侧睡）

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

孕育生命是幸福的、伟大的，但在外人看来的幸福，却需要孕妈付出和牺牲很多。孕期的不同阶段，孕妈都要面临不同的挑战，就连睡觉都要时刻注意。

说到孕妇睡姿，大家脑海中首先出现的一定是“左侧睡”三个大字。

因为大部分医生在产检时会建议部分孕妇坚持“左侧睡”，但传来传去就莫名其妙变成了一定要左侧睡，这个锅医生恐怕背不起

医生建议孕晚期的孕妈左侧睡主要有两点依据：

第一，左侧睡能促进孕妈身体的血液循环，怀孕会使子宫变大，肚子越来越沉压迫血管，但是睡姿不同对此产生的影响程度就不同。

医生建议孕晚期孕妇左侧睡是因为多数人的腹部下腔都在脊柱的右侧，所以如果孕妇选择左侧卧的话就能让静脉免于压迫，及时供血给心脏，降低孕期高血压的发生。

二来左侧睡能改善子宫右旋的情况，大多数人到了孕晚期，子宫就会出现不同程度上的右旋，左侧卧的睡姿能缓解右旋导致的血管张力，保证胎盘血流量和血氧量。

出于这两方面的考虑，医生会建议孕晚期的准妈妈采用左侧睡的姿势，孕早期和孕中期的子宫增大没有到压迫的程度，所以不需要特意强调睡姿。

另外，左侧睡不是标准的90度侧卧位，而是15~30度的左侧卧位。

当然在实际睡觉的过程中，没人能始终保证这一角度，也不可能整晚都保持同一姿势，所谓的孕期左侧位更多针对孕晚期的部分孕妇，还有很多孕妇并不适合左侧位睡姿！

比如对于本身子宫左旋的孕妇来说，如果坚持左侧位睡，只会让子宫左旋更严重，压迫血管增加心脏负担，这时右侧位睡才是正确的打开方式。

有心脏方面疾病的孕妇也不适合左侧位睡，因为左侧位会压迫心脏，孕妈在熟睡时的心率和血压都会升高，心脏负担重是非常危险的。

所以说呀，怀孕千万别死守“左侧睡”的教条，舒适才是第一原则。

孕妇的睡姿在某种程度上会影响到胎儿的健康和发育，孕妇调整正确的睡姿、避开危险睡姿还是有必要的，整个孕期都不能“趴睡”和“仰卧睡”。

趴睡会使胎儿感到不舒服，限制了胎儿在子宫内的活动空间，还有缺氧窒息的风险，任何时期的孕妈都不要趴睡。

仰卧睡虽然不会压到胎儿，但却把整个肚子的重量都转移到了背部、肠道和主动脉上，熟睡中孕妈很难调整姿势。

这种睡姿一旦坚持时间久了孕妈的背部会非常疼，而且还会影响血液循环和呼吸。

有研究表明，孕期如果长期仰卧睡，胎儿致死的风险将提高2.6倍，伤害不容小觑。

当然，时间短的话问题不大，但切记不要蒙着头，孕妇氧气不足对胎宝宝的危害很大。

除了以上两种睡姿要避免外，其他的睡姿只要身体允许，怎么舒服怎么来。尤其到了孕晚期，背着大大的肚子已经很辛苦了，在睡觉这件事情上一定要让自己和宝宝舒服。

如果坚持某一睡姿发现胎动明显，有可能是这一睡姿使胎儿不舒服了，孕妈就要根据胎动的变化调整睡姿。

如果孕晚期水肿严重影响睡眠，可以把小枕头垫在腿下缓解疲劳、消除水肿，适当按摩也能放松四肢，加快入睡。

不论哪一种睡姿都不宜长时间保持，每晚可以多换几种舒服的睡姿，不必强迫自己保持统一的睡姿！

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