零食是高热量食物吗会发胖吗（年货热量高小心成胖子呵）

过年除了各种大餐外，零食干果少不了，开心果、碧根果、腰果……朋友聊天，家人团聚，嘴巴一直在吃，不知不觉就胖了三斤。

赶快来看看各种年货热量有多少吧！！

1、开心果

可食部分热量：614大卡/100克

10g的开心果大约32颗，去皮之后大约是6g，平均每颗的可食用部分约0.2g。也就是说每颗开心果热量大约为0.2x614/100=1.15大卡。

即：

10颗开心果热量：11.5大卡

100颗开心果热量：115大卡

200颗开心果=1碗米饭

2、碧根果

可食部分热量：690大卡/100克

1颗碧根果重量约10g，去皮之后大约是6.7g，也就是说每颗碧根果热量大约为6.7x690/100=46.23大卡。

即：

10颗碧根果热量：462.3大卡

10颗碧根果=2碗饭！！

3、花生

可食部分热量：585大卡/100克

10g的花生大约5个（15粒），去皮之后大约是7g，平均每个的可食用部分约1.4g。也就是说每个花生热量大约为1.4x585/100=8.19大卡。

即：

10个花生热量：81.9大卡

100个花生热量：819大卡

注意这里是只一整个带荚的花生，如果是吃的花生粒。热量要这么算，每粒花生热量7/15=0.47克，热量0.47x585/100=2.73大卡。

10粒花生仁热量：27.3大卡

100粒花生仁热量：273大卡

大约84粒花生=1碗饭

一般一抓花生仁大约30多粒吧。可以自己数一数。

4、核桃

可食部分热量：654大卡/100克

1颗中等个头的核桃重量约8g，去皮之后大约是6g

也就是说每颗核桃热量大约为3.2x654/100=39.24大卡。

即：

10颗核桃热量：392.4卡

6个核桃=1碗饭

5、烤（炒）板栗

可食部分热量：239大卡/100克

1颗板栗重量约5g，去皮之后大约是4g，也就是说每颗板栗热量大约为4x239/100=9.56大卡。

即：

10颗板栗热量：95.6卡

100颗板栗热量：956大卡

24颗板栗=1碗饭

6、松子

可食部分热量：644大卡/100克

10g的松子大约35颗，去皮之后大约是4g，平均每个的可食用部分约0.11g。也就是说每个松子热量大约为0.11x644/100=0.74大卡。

即：

10个松子热量：7.4大卡

100个松子热量：74大卡

310颗（89克）带壳松子=1碗饭

（松子可食部分热量虽然高，但是因为每一粒松仁的重量比较低，所以看总粒数是挺多的）

7、夏威夷坚果

可食部分热量：719大卡/100克

1颗夏威夷果重量约5g，去皮之后大约是2.8g，也就是说每颗夏威夷果热量大约为2.8x719/100=20.13大卡。

即：

10颗夏威夷果热量：201.3卡

11个夏威夷坚果=1碗饭

8、杏仁果（手剥巴旦木）

可食部分热量：575大卡/100克

1颗带壳的杏仁果重量约2g，去皮之后大约是1g，也就是说每颗杏仁果热量大约为1x575/100=5.75大卡。

即：

10颗杏仁果热量：57.5卡

100颗杏仁果热量：575大卡

40颗杏仁=1碗饭

9、炒葵花子

可食部分热量：551大卡/100克

10g的葵瓜子大约126颗，去皮之后大约是6g，平均每个的可食用部分约0.05g。也就是说每个葵瓜子热量大约为0.05x551/100=0.28大卡。

即：

10个葵瓜子热量：2.8大卡

100个葵瓜子热量：28大卡

821颗（65克）葵花子热量=,1碗饭

10、西瓜子

可食部分热量：557大卡/100克

10g的西瓜子大约30颗，去皮之后大约是4g，平均每个的可食用部分约0.13g。也就是说每个西瓜子热量大约为0.13x557/100=0.72大卡。

即：

10个西瓜子热量：7.2大卡

100个西瓜子热量：72大卡

319颗（106克）西瓜子=1碗饭

11、红瓜子

可食部分热量：446大卡/100克

10g的红瓜子约132颗，去皮之后大约是6g，平均每个的可食用部分约0.05g。也就是说每个红瓜子热量大约为0.05x446/100=0.22大卡。

即：

10个红瓜子热量：2.2大卡

100个红瓜子热量：22大卡

1045颗（79克）红瓜子=1碗饭

12、南瓜子

可食部分热量：446大卡/100克

10g的南瓜子大约101颗，去皮之后大约是7g，平均每个的可食用部分约0.07。也就是说每个南瓜子热量大约为0.07x446/100=0.31大卡。

即：

10个南瓜子热量：3.1大卡

100个南瓜子热量：31大卡

741（73.5克）颗南瓜子=1碗饭

13、腰果

可食部分热量：547大卡/100克

每颗约3g，每颗腰果热量大约为3x574/100=17.22大卡。

13颗腰果=1碗饭

14、红枣干

可食部分热量：287大卡/100克

一个去红枣干大约7g，去核后可食部分为5克，一个红枣干热量大约为5x287/100=14.35大卡。

16颗红枣干=1碗饭

15、桂圆干

可食部分热量：273大卡/100克

10g桂圆大约7颗，去皮去核之后大约是3g，平均每个的可食用部分约0.42g。也就是说每个桂圆热量大约为0.42x273/100=1.15大卡。

即：

10个桂圆热量：11.5大卡

200个桂圆=1碗饭

16、葡萄干

可食部分热量：341大卡/100克

10g葡萄干大约13颗，平均每个葡萄干的可食用部分约0.77g。

也就是说每个葡萄干热量大约为0.77x341/100=2.63大卡。

即：

10个葡萄干热量：26.3大卡

100个葡萄干热量：263大卡

87颗葡萄干=1碗饭

小结：坚果类的热量都比较高，如果实在想吃，请挑选需要艰难剥壳，仁粒比较小个的吃，例如西瓜子、红瓜子、南瓜子，松仁等。个头越大、吃起来越容易的东西越难控制总量。比如腰果，毫不费力就可以塞一大把进嘴巴，后果不堪设想。

其他

饼干、曲奇、巧克力等热量详细见包装盒，基本原则就是热量大于350大卡/100克（或者是高于1500千焦/100克）的都可以视为高热量食物。

总之，长胖容易，减肥不易，且吃且珍“重”吧！

转载自39健康网

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