各种食物和蔬菜的热量表（食物热量及碳水化合物含量对照表）

在网上对水果的每日摄入一直存在着争议。

有人认为水果中的果糖伤肝，因为果糖和酒精一样，只能通过肝脏分解，所以果糖又被称为喝不醉的酒精。

但也有人认为水果属于低热量食物，在减脂期间可以代替主食，每天大量的摄入来提供饱腹感，以降低每日总的热量摄入。

其实人作为杂食性动物，营养摄入的关键在于均衡。任何一种营养素过多的摄入，都会对身体造成负面的伤害。

单就水果来说，每天早上吃一点水果，可以补充维生素和膳食纤维，也可以利用水果中的果糖来“激活”肝脏的代谢功能，但是每日摄入水果的量要控制在200克左右。

那到底哪些水果的热量高，哪些水果热量低呢？

具体如下表：

常见水果类食物热量及碳水化合物含量参照表

需要指出的是，水果的热量并不能说明所有的问题。比如牛油果，它的每100克热量为171，但是它的脂肪含量是碳水化合物含量的2倍，为15%左右，所以它仍然可以作为优质的能量来源来食用。

果干类食物不推荐食用。果干由水果晾晒脱水制成，糖分比例大幅升高，升糖指数也随之升高。

看看你平常爱吃的水果热量是多少。