瑜伽教程英语（瑜伽英文微课堂）

瑜伽英文口令

鹰式Eagle pose来自于梵文Garuḍāsana（गरुडासन）

这个体式自于印度教的神话典故。 Garuda是神鸟修婆那族的首领，为众鸟之王，飞行速度极快，以龙为食物。

Garudasana 的另外一种翻译是鹰式，这个是来源于英文的翻译Eagle pose。因为英文Eagle的意思就是鹰的意思。以后大家如果听到鸟王式，哥鲁达式，鹰式其实都是一个体式。

英文口令讲解：

1 山式站立，屈双膝。

Stand in mountain pose.Bend your knees.

Bend 弯曲

Knee 膝盖

2 身体重心移向右腿。

Transfer your weight to the right leg.

Transfer 转移，搬迁; 调动; 转职; 转学; 改变

weight 重量; 分量; 重; 重物;

right 右边

leg腿

3 抬左腿向上

Lift the left leg up,

Lift 提起，举起，抬高，吊起

left 左边的; 左边; 左方;

4 缠绕右大腿

twist your right thigh

twist: 使弯曲，使扭曲; 弯曲变形

thigh：大腿; 股; 食用的鸡大腿

5左脚缠绕在右腿肚后侧。

hook your left foot behind the lower right calf.

hook： 钩; 钓钩; 挂钩; 鱼钩

behind ：在…的后面; 在…的背面; 落后于

lower：下面的，下方的; 在底部的

calf：小腿肚

4 右手臂在上，左手臂在下，相互缠绕。

Cross your left arm under the right.

Wind the right forearm around the left.

Cross：缠绕，交叉

Wind：曲折而行;迂回;卷缠;缠绕

Forearm：前臂

5 大臂平行于地面，小臂垂直于地面。

Upper arms are parallel to the floor,lower arms are perpendicular to the floor.

Upper arms：上臂，大臂

Parallel：平行

Floor：地板，地面

lower arms：小臂

Perpendicular：垂直

6 髋部朝前，延展背部向上。

Keep your hips forward. Stretch your back up.

Stretch：伸展，伸直

7 解开双腿双手。

unwind legs and hands.

Unwind：解开

8 还原为山式。

Return to mountain pose.

Return to：还原

9 换另一侧练习。

Repeat on the other side.

Repea：t重复

other side： 另外一侧

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