怎么快速解除焦虑（如何快速地解除焦虑状态）

在和朋友聊天的时候，学人君发现焦虑感是大家普遍容易触发的负面情绪之一。

除了工作、生活的压力，这几年由于疫情的反复、大规模的社会隔离等原因，社会情绪的低落非常普遍。这个时候，注重内心成长，找到合适的方法提高心理韧性正当其时。

于是，我们整理了在日常中实用的 6 个小妙招，希望可以帮助大家释放焦虑感~

当感受到焦虑的相关情绪出现时，想与大家分享的第一个小妙招就是——转换角色。

我们可以以旁观者的角度，带着好奇与不评判的心去注意我们此时的焦虑：适当放下你提到的这些对引起焦虑事件的想法，简单地去呼吸，做四到五个深长的腹式呼吸。

在呼吸的过程中，细致地去观察我们的身体感受，持续至少 20 秒的时间，注意到身体发生的变化时，可以用一张白纸把它们记录下来。

这是一个在短时间内迅速让你与负面情绪松绑的好方法，如果半小时后就要做工作汇报，而此时的你依旧难以平复自己的情绪，不妨可以试一试。

每一种情绪都有它存在的意义，无论这种情绪是积极的，还是不那么积极，甚至是有些悲观的。

情绪本身没有好坏，它都是我们自身的一部分。当它出现的时候，不要第一反应就是去评判它的好坏，更重要的是去体察这一种情绪背后的隐藏的自我需求。

比如当身边的朋友、同事都在考各种各样的证书，你仿佛觉得你如果没有那个证书就落后了、躺平了，这种时候焦虑感就容易出现。不妨不加批判地分析：考这个证书对于你是否有实切的需要？如果没有，为何要因为自己没有考而焦虑呢？

停止自我评判是自我疗愈的开始，学会觉察焦虑感背后真正的需求，去满足，也去改变。

尝试了以上两种方法，当发现焦虑难以通过内观缓解时，我们不妨尝试其他能让我们专注投入的活动，它们是能起到良好效果的镇定工具。

我们可以在日常的生活中就尝试去建立起属于自己的不焦虑工具库，比如学人君自己的焦虑急救包里有瑜伽、在自然中行走和绘画涂色三种工具，它们在负面情绪难以排解时对我非常有效~

在日常生活中，我们会感觉日复一日循环往复，容易忽略了细碎日常的幸福感，沉迷在想不明白的问题之中。

我们可以把情绪拆分为：想法、身体感受和行为。所以想要转变某种不舒服的情绪，我就可以从转变想法——体察身体感受——去做点什么让自己的生活充实起来，从这三个方面下手会让我不再一味地焦虑迷茫。

心理学中的情绪ABC理论认为：激发事件 A（activating event）只是引发情绪和行为后果 C（consequence）的间接原因，而引起 C 的直接原因，则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念 B（belief）。

即人的情绪是由 TA 的思想决定的，我们的感受会受我们认知、思考结果的支配。

因此，悲伤、快乐、内疚、愤怒、嫉妒、骄傲、焦虑、厌恶或沮丧等感受，往往不仅取决于发生的事件，调节我们的思考模式，往积极改变的方向去思考，是从源头上减少焦虑感的好方法。

正念练习也是释放焦虑感的好方法：

我开始听自己的呼吸，听它的声音，感受它的快慢，听它每一次的变化，以及感受自己控制呼吸的感觉。这是我最近第一次对自己这么有耐心。

学人君经过一段时间学习，感受到应对焦虑、烦躁的情绪，如果有一套方法来指导，确实会事倍功半。现在学人君还在继续学习正念冥想的方法，参加了哈梨冥想的14天平衡情绪训练营，也欢迎你一起加入。

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