一个人强大最好的方法就是自律（有些事你现在不做）

大家好呀，我是结缔，点击右上方“关注”，为你分享自律与个人成长干货，接下来我们就来聊聊关于一个人强大最好的方法就是自律?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

一个人强大最好的方法就是自律

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这是看了《自控力》的一些感想和笔记，第三篇。

意志力和自控力，是每个人都比较关注的内容。

锻炼可以使肌肉变得强健，当然也可以锻炼和训练我们的意志力。

当你在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力，所以自律可以从做一些小事开始。

不要指望一开始就能做到，都是得一步步慢慢来。

只要你愿意，就会有意志，如何长期稳定地保持自律？一起来看看这10大法则吧。

1、训练意志力

控制自己之前不会去控制的小事，以此来训练意志力和自控力。

比如，给自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务，可以半小时内完成500字的写作。

2、意志力实验：锻炼意志力

如果你想改掉旧习惯，最好先尝试一种简单的方法来训练，而不是设定一个过高的目标。

可以尝试微习惯，把你想拥有的习惯列成一张简单的清单，数量不超过4个。

比如，把“阅读”变成“每天看一页书”，把“运动”变成“每天做一个俯卧撑”。

3、通过激励来坚持

诺克斯说，“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。”

意志力，可以在激励下坚持更长的时间。

我跑步觉得累想停下时会对自己说，坚持到这首歌唱完，或者再坚持多一首歌，反正就是告诉自己再跑多一会，想方设法坚持。

如果坚持过后还能跑，就继续；如果不能，就停下来开始慢走放松。

4、意志力实验：你的“我想要”的力量是什么？

当你想屈服于诱惑时，可以想想你的动力：

（1）如果自律成功，你会收获什么？会有什么回报？你会更健康、更幸福，还是更有钱？

（2）如果自律成功，你会影响别人——家人、朋友、同事等，甚至会成为他们的动力。

（3）如果你现在愿意做困难的事，坚持一段时间后，自律会变得容易。如果你进步了，你的生活、你自己会变成什么样子？如果你还会进步更大，是不是就更有动力坚持了呢？

5、目标和回报不能冲突

当你觉得锻炼了就能多吃时，就是在破坏自己减肥的目标。

锻炼可以减肥，但多吃妨碍减肥。

需要改变的是，要把锻炼当作完成减肥目标的手段，而健康饮食是另一个手段。

也就是，你不仅需要完成锻炼，还得做到健康饮食，甚至不能多吃。

在《掌控习惯》一书里写道：

“值得注意的是，千万要选择能够强化你身份的短期奖励，不能让它们与你的身份相冲突。

如果你想减肥或者读更多的书，买一件新夹克是没问题的，但是如果你只是想省钱和存钱就不行了。

如果你健身的回报是吃碗冰激凌，那么你就是在拆自己的台，最终会让你所有的努力打水漂。”

6、意志力实验：取消许可，牢记理由

一个简单易行又有效的提高自控力的方法：记住我们为什么会拒绝诱惑。

是想挤出点时间看书，是为了健康而早睡早起，还是是为了减肥而运动……

既然有目标，有要自律的原因，就不能轻易让自己接受诱惑，得去行动起来。

7、明天补救不了今天的错误

我们做一件事会向明天赊账，想着明天的自己会去做正确的事情，会好好表现。

所以，今天可以稍微放纵一下自己，因为明天的自己会弥补今天的过错。

比如，今天就不健身了，反正明天我会开始健身的了；

今天就把这个先买了，反正接下来我不会再购物的了；

今天就吃完这顿宵夜，反正明天开始我不会再吃的了……

但是，明天的你真的会做到吗？还是明天复明天？

别再欺骗自己了，有些事现在不做，你就永远不会做。

8、意志力实验：明天和今天毫无区别

把你今天做的每个决定，都看成是对今后每一天的承诺。

因此，不要问自己“我现在想吃这颗糖吗？”，而要问自己“我想在一年里每天下午都吃一颗糖吗？”

或者，你明知道要做一件事却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担一直拖延下去的后果与代价？”

如果你打破了规则，前面的努力都会白费，因为不自控的次数会出现更多。

现在吃了这颗糖，可能以后都会吃；今天选择了拖延，可能以后都不会做了。

9、光环效应

当我们想放纵时，会找一个美德的暗示，作为自己放弃抵抗的借口。

也就是光环效应，它产生于放纵的东西和品德高尚的东西同时出现时。

比如，昨晚加班了（品德高尚），所以下班要去买奶茶（放纵）犒劳自己；

这个好便宜，那个又降价了，为了省钱（品德高尚），所以都要买（放纵）。

那要怎么做？

重新定义“省钱”，省钱不是买便宜的东西，而是在支出限额内买到便宜的东西。

我们会奖励自己的好行为，其实是因为我们想做坏事，想不自律。

所以，我们得时刻提醒自己：要做正确的事情。

10、远离诱惑

有大量证据表明，零食广告会让你更想去冰箱里找点吃的，尤其是当你正在节食、不能吃零食的时候。

当你不能做什么的时候，反而更想去做。

因此，当你不能吃零食时，就要远离零食广告等容易诱惑自己的东西。

以上，我们第四篇笔记见。