孕妇做运动有哪些好处（孕期运动的好处）

美国妇产科医师学会给专业健身教练的官方指导手册前言中指出：正常的孕妇每天应该接受30分钟以上的非剧烈运动，接下来我们就来聊聊关于孕妇做运动有哪些好处?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

孕妇做运动有哪些好处

美国妇产科医师学会给专业健身教练的官方指导手册前言中指出：正常的孕妇每天应该接受30分钟以上的非剧烈运动。

那么规律的运动能让你获得什么好处？

1.充沛的体力。听起来似乎不太合乎情理，但有时候休息太多反而会更疲倦。当你需要一些精力支撑时，运动一下能产生足够的能量。

2.提高睡眠质量。很多孕妇都出现了入睡困难（更不用说保持良好的持续睡眠状态了)，但坚持运动的孕妇发现自己睡眠良好，醒来后觉得休息得很充分。但不要在睡前运动。

3.健康。运动可以预防妊娠期糖尿病———一种在孕妇中发病率渐渐升高的疾病。

4.改善心情。运动可以使大脑释放内啡肽，这种化学物质可以改善情绪、消除压力和焦虑。舒缓背部。有一系列运动可以帮助你减轻背痛。背痛是困扰很多孕妇的常见问题，做一些不牵扯肚子的运动可以缓解背痛和压力—比如游泳和水中有氧健身操。

5.缓解肌肉紧张。拉伸运动非常有利于身体健康———尤其是怀孕的身体。孕妇的腿部（及其他部位）很容易抽筋，拉伸运动可以帮助你消除肌肉紧张。另外，即使每天都必须坐着工作，你也可以随时随地进行拉伸运动，而且还不用出汗。

6.激活肠道。活跃的身体也会有活跃的肠道。哪怕只散步10分钟也会让便秘情况改善很多。

7.有助于分娩。虽然孕期运动不能保证顺利分娩，但经常运动的准妈妈产程进展更快，在分娩过程中需要辅助性介入手段的可能性更小（包括剖宫产)。

8.加快产后恢复进程。孕期锻炼得越多，生育后体力恢复速度越快（你也将更快穿上怀孕前的牛仔裤)。

9.更健康。孕期坚持运动的准妈妈生下的宝宝会拥有更健康的出生体重，更好地度过分娩过程（受到产道的压力更小)，出生后也能更快从压力中恢复。宝宝的心率会随着妈妈心率的提高而提高，妈妈运动时，宝宝好像也进行了有氧运动，这令他的心脏更健康。

10.更聪明。不管你信不信，研究证明爱运动的孕妇生下的宝宝，在5岁时接受智商测试能得到的分数更高。

11.更容易照顾。爱运动的孕妇生下的宝宝在夜晚入睡很快，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强。

看到这么多的好处，身为孕妈的你，是不是想迫不及待地动起来了？不过，即使运动，也要以正确的方式运动哦！

以上专业内容摘录自《海蒂怀孕大百科》，希望对孕妈妈有所帮助。