健身有诀窍这些健身误区要知道（可一定要适度哦）

随着生活水平和健康意识的提升，从饮食、作息再到锻炼方式，人们越来越重视自己的身体，也变得越来越自律。健身，早就飞入寻常百姓家。

可是，有些所谓的“健身达人”一天几百个深蹲、日复一日的撸铁……他们根本不了解过度锻炼的危害，结果有人浑身酸痛，有人出现酱油色小便，一切看似自律的背后，你的身体正暗潮汹涌。

你的横纹肌，首当其冲！

什么是横纹肌溶解综合征？

横纹肌溶解综合征顾名思义就是横纹肌受到溶解，它是由于遗传因素、过量运动、肌肉损伤、缺血、代谢紊乱、极端的体温、药物、毒物、自身免疫、感染等因素引起的横纹肌损伤，细胞膜的完整性遭到破坏，细胞内容物漏出，多伴有急性肾功能的衰竭或者是代谢紊乱。

肌肉疼痛、压痛、肿胀、无力、发热、全身乏力、少尿、无尿等。

为什么过量运动会引起“横纹肌溶解”？

物理性损伤

肌肉经过长时间、反复、强烈、大强度的收缩，肌肉纤维被牵拉过度，致使横纹肌细胞结构损伤。

肌肉过度收缩可引起肌肉高热（可达43℃），这在高温、潮湿、无风的夏天表现更为显著。温度升高可增加肌细胞ATP消耗和线粒体变性，且体温升高，可导致降解酶活力增加，使横纹肌细胞发生损伤的危险性增加，肌细胞膜的完整性受到破坏，导致横纹肌细胞溶解、坏死。

氧自由基对肌细胞的损害

当缺血肌肉再灌注后产生大量氧自由基造成细胞膜损伤及细胞内氧化磷酸化障碍，导致肌肉损伤进一步加剧。

细胞内钙、钠超载

正常细胞外、内Ca2 比为10000:1，剧烈运动后细胞外、内Ca2 浓度比降至1000:1，引起细胞内Ca2 浓度增加，即Ca2 超载，当细胞内Ca2 达到一定浓度后，细胞内的一系列降解酶即被激活，引起肌细胞和磷脂膜损伤。

如何有效预防运动性横纹肌溶解综合征？

运动应该遵循循序渐进的原则，避免高强度的锻炼，同时整个锻炼过程中应补充足够的水分。

建议

1.不经常进行大量运动训练的人群，在进行大量训练前，要进行训练时间、强度、耐热能力等方面的适应性训练。

2.在进行大量训练之前出现身体不适，如发热、腹泻，或处于肺炎、大病初愈等状态，应停止训练。

3.避免在高温无风的环境中进行大运动量训练，如马拉松、五公里负重越野等。

4.训练前、训练中、训练后，积极补充足够的水份和电解质。

5.运动后如出现发热、晕厥、恶心呕吐、尿茶水色或酱油色等应立即降温补液，降温极为重要，并检测血清肌酸激酶、肌红蛋白、肾功能等，及时诊断，早期治疗。

北京冬奥已落幕，

三亿人参与冰雪运动的目标已实现。

带动更多人爱上冰雪项目，

让更多人爱上运动，

正如火如荼，亦任重道远。

但请别忘了，

“合理 & 适度”才是最好的运动。

来源：上海宝山