178完美体重是多少（您的完美体重是多少）

小伙伴们大家好，和大家聊一个互动话题，就是您的期望体重或者理想体重是多少为合适呢？当然看到大家都会有不同的答案，今天我们也借这样的机会和大家聊一聊关于胖和瘦的话题，接下来我们就来聊聊关于178完美体重是多少?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

178完美体重是多少

小伙伴们大家好，和大家聊一个互动话题，就是您的期望体重或者理想体重是多少为合适呢？当然看到大家都会有不同的答案，今天我们也借这样的机会和大家聊一聊关于胖和瘦的话题。

其实胖与瘦只是一个相对的概念，那胖与瘦呢，更多的也是因人而异。瘦的人里面，可以分为苗条的，骨感的，还有一个就是瘦骨嶙峋的，此时此刻大家脑海中应该很有画面感了。那胖呢又分为什么呢？圆润、富态，还有一种就是臃肿和累赘，其实胖与瘦呢，没有一个绝对的概念界定，他一定是在不同的人不同的区域，不同的地域，不同的观念，那认知的都不一样，那如果让我们的父辈来看，我们说，孩子胖一胖，结实一些。 所以有一项调研结果也显示，如果问老公说，您的老婆胖不胖，大多数都会说还好啊，不是很胖，可是此时的老婆呢，脸上的表情已经是,“啊……我都这么胖了，难道还不胖？”对，所以这个问题是什么呢？就是男性和女性，性别不同，他们对于肥胖的认知也是不同的，所以说这是一个相对的概念。那为什么在这些年，肥胖的问题，或者说胖与瘦的问题，更被人们关注了呢，其实他是一个现象，一个肥胖现象，很多女性在产后的肥胖，男性呢，会产生社交性肥胖，就是应酬啊，工作压力等等，都属于社交性肥胖。 那当然，除了女性的产后肥胖，男性的社交性肥胖之外，其实工作、家庭带来的压力性肥胖，也是我们这些年发生在身边的，这样的一个频率会更多的一个现象，那么我们看到了这么多女性男性这样的一个肥胖的发生，那么肥胖为什么要被关注啊？那不光是美观的问题，那我们这些年看来，肥胖引起的健康负担，也就是常见的慢性疾病的高发，我们会发现都会与肥胖有很大的关系。 那我身边也有很多人问我说肥胖是不是一种病呢，各位，现在世卫组织已经将肥胖列为一种慢性疾病了，那我们此时的听众呢，会在想我到底是正常还是超重还是肥胖？我自己怎么来算呢？

今天我也跟大家分享一些小知识，我们如何能够简易的计算，自己是属于什么样的人群呢？首先第一个就是国际标准，BMI的一个计算公式很简单，大家用自己的体重，你比如说您是60公斤，除以你的身高是1.6米，那我们就用60除以1.6再除以1.6等于除两次啊，我们算出来的值就是我们的BMI。 如果BMI这个数值在18.5到23.9之间呢，您就属于正常的，大于24就属于超重，如果大于28的话，那么就可以被界定为是慢性病的肥胖病患者了，所以这是一个比较简单的公式，用我们的体重除身高再除以身高算出来的值，我们进行标准值的比对啊，就可以知道自己的BMI的一个情况，当然呢，BMI不是一个绝对的标准。不是说算出来就是绝对的诊断标准了，因为我们在身边会发现，我们姐妹两个身高差不多，体重也差不多，怎么看起来外形会差很多呢？他看起来瘦一点，我看起来就要偏胖一些，到底是什么原因呢？ 这样问题就来了，身高体重都一样，算出来的BIM是一样的，为什么一个看起来胖一些？一个看起来瘦一点?这就是我今天要跟大家分享的第二个小知识点了，就是我们的体脂率，体脂率听起来很绕啊，实际上大家记住就是一个肥体重和瘦体重，如果说同样的体重，那么瘦体重，也就是瘦肉比肥肉多，那看起来就会瘦很多，她的形体会更苗条很多。那如果肥肉比瘦肉多呢。那就看起来相对要会偏胖一些，其实这就是体脂率，也就是你身体中到底是脂肪的占比高还是肌肉的占比高，那么他就决定着我们的外形了，外形跟我们的体脂率是有很大的关系。 我们身边还有这样一种人。胳膊，腿，包括整个脸看起来都很瘦，就是肚子上的肉很多啊，我们在这里讲的是腰围比较大，我们会看到肚子大的人一般称为梨型身材，就是中间肥胖，那么，这类人群他患这种脂肪肝的几率是非常高的，为什么这样讲呢？一般的话全身上下，除了肚子偏胖，其他都还好的人群呢，一般是内脏脂肪会偏高很多，在这里讲男性的腰围如果大于85厘米，女性腰围如果大于80厘米，那就是需要警惕，不管你的BMI和体脂率怎么样，如果您的腰围大于某一个值的话，也是属于肥胖的一个范畴啦 刚才跟大家提到了内脏脂肪，内脏脂肪是什么呢？很简单啊，大家理解一下，就是包裹在我们的内脏外面的一层脂肪，脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，相对来说呢，内脏脂肪更难减，所以只是肚子大，腰围大的人群呢，在减脂的过程中，相对来说消耗的体力要更大一些的啊，而且内脏脂肪如果减不下来。那么我们外面的皮下脂肪也很难减，所以他是一个相互影响的一个关系啊，我在这里要提醒大家，特别是腰腹部比较肥胖的人群呢，更应该注意的，因为我们的内脏大多数都是在腰腹部位来包裹着的啊，这一点呢是非常非常的重要。 所以通过今天的分享，我想让大家首先要算出自己的BMI，另外量一下我们自己的腰围是多少，第三个是用体脂称测一下自己的体脂，看看我们的体脂率是在多少，我们的体脂占比大概在多少，我建议大家一定要将体脂控制在30%以内，当然25%-30%是比较佳的一个状态啦，那大家可以课后自己来称一称，量一量，这些都量好以后呢，我要跟大家分享到底一个人的理想体重是多少，也就是我们今天在开始分享之前的那个话题，我有一个小公式分享给大家，实际上一个理想体重，它有一个计算的公式。 这个计算公式就是用身高，这里讲的身高是厘米，比如说您的身高是160，那就用160厘米减掉105，我们算出来就是55公斤，也就是说您身高160，您的理想体重就是55公斤，那我们刚才讲过，如果您超出10%就是超重啦，也就是说您160厘米，如果是60.5公斤，这样的一个体重就属于超重。超过20%也就是达到66公斤的话，那么就是肥胖了，在这里给大家举一个简单的公式供大家来参考算出自己的理想体重，我们大家都算一算自己的实际体重，到底跟您的理想体重还差多少呢？ 我相信大家的算完以后都会想，我到底应该怎么减肥呢？而且我相信我们身边有很多人都尝试了各种各样不同的方法，当然也有成功的，也有失败的，其实本身我们这个群呢，也是希望跟大家分享更多的减脂相关的知识吧，让大家离坑远一点啊，不要掉坑，或者说对自己的身体伤害少一点，让我们的身体在减脂的过程中。能够甩掉脂肪的同时，还能更加的健康，我觉得这个才是我们更应该去追求的，很多人在减脂的过程中也问我说，为什么我每一天早晨跟中午还有晚上称的体重就不一样，我吃饭前吃饭后体重差异也很大，我月经期的前和后体重差异也很大。 当体重差异很大的时候，大家就会怀疑我家的秤是不是坏了，我早上称了50公斤，我到晚上的时候称了52公斤，难道我一天就胖了两公斤吗？还有很多人说我体重控制挺好啊，可是我月经一来感觉营养流失了那么多，怎么还会胖起来呢？那各种各样的问题，那我想也在后面的分享当中跟大家聊一聊，其实体重的变化呢，它是跟很多因素有关系的。可能跟您吃一顿饭，或者您昨天晚上吃了什么，那今天的体重也会有微微的变化，实际上我们正确的一个体重认知，对我们在减脂过程中的心理帮助啊，也是非常非常大的，很多人一天要称好几次，其实这样的人呢，他的内心会非常焦虑，越焦虑呢，会发现体重变化会很小。 这些都是一系列的一个连环问题啊，那我们在后面的课程当中也会重点跟大家分享，我身边有很多朋友问我，说我为了维持体重，我吃的很少，还长了很多肉，别人每天吃那么多也不胖，我喝水也长肉，实际上呢，这都是一些不正确的认知，至于说吃的少还长肉，实际上我们并不是说建议您一定吃得很少。而是要吃对，要选对食物，吃对食物，在过去的减脂当中呢，我一直不建议大家通过节食的方法来减脂，因为实际上从我们健康营养师的培训过程当中，我们的老师讲过每天的食物要在12种以上，而且需要五颜六色的搭配。 大家可以看一看自己每天的餐食到底有多少种营养物质呢，或者说还是很单一的只是吃的其中某一种，所以从“天天好营养，一生享健康”这样的角度来讲，后面的知识我更想跟大家分享关于营养的吃健康的，瘦的话题，所以我们期待下一次的分享！