跑步全脚掌落地正确方式（选择前脚掌落地）

一次跑步训练后，会有很多数据，例如：跑步距离、跑步时间、步频、步数、热量消耗等等。这些数据可以反映跑步中的状态以及训练水准，但是跑步中的姿势也很重要，其中就有跑步的落地方式。

更多的人会选择后脚跟落地，也有人会选择前脚掌落地，那么哪种方式更好呢？

每个人的脚掌由“前脚掌、足弓和后脚跟”三个部分组成。

其中足弓部分是为了维持下肢的稳定，前脚掌与后脚跟分别位于前侧和后侧。

使用前脚掌落地，相当于在做提踵动作，整个足弓以及后脚跟处于悬空状态，此时小腿三头肌得到充分收缩。同时身体会略微前倾，速度加快后，小腿屈膝上抬的幅度会更大，容易增加步频。

使用后脚跟落地，它会先从后脚跟外侧过渡到后脚跟内侧，再逐渐从足弓过渡到前脚掌。与平时走路的方式更加接近，双腿屈膝的幅度很小，身体姿势会更加稳定，训练后下肢肌肉的酸痛感较少。

许多新手或者业余跑步爱好者，都会选择用后脚跟落地。

因为这种方式容易操作，跑步更加稳定。而且跑鞋的脚后跟会被垫高，增加了摩擦力，跑步会非常轻松，小腿也不会变粗。

由于在后脚跟落地的瞬间，它会直接冲击膝盖，如果体重较大或者速度较快时，很容易造成膝关节磨损。长时间训练后，会引起膝盖酸痛，甚至会影响走路。

许多经验丰富的爱好者和职业跑者，都会选择用前脚掌落地。

因为这种方式可以加快跑步速度，还能锻炼小腿腓肠肌、大腿腘绳肌以及臀部肌肉。难点在于身体平衡性和整体腿部力量，速度太快容易产生脚踝损伤。

整体来看：在跑步时，最好选择前脚掌落地，它更适合长期训练。

选择前脚掌落地，刚开始速度要放慢，背部处于中立位，步幅不宜过大，同时向上抬腿幅度不能过高。从基础训练开始，逐渐提升速度，直到熟练掌握。

平时还需要多做一些腿部和臀部训练，比如：深蹲、腿举机训练、俯卧腿弯举、负重臀桥等等。

还要多做一些单腿动作，比如：哑铃箭步蹲、保加利亚分腿蹲、单腿硬拉、侧卧抬腿等等。

通过这些训练，可以增强下肢肌肉力量，如此便能增加骨骼硬度，减少关节受伤的风险，为日后的跑步训练打好基础。

跑步时的落地方式非常重要，业余爱好者和新手可以选择后脚跟落地。但是训练能力提升后，需要逐渐过渡到前脚掌落地，这种方式更适合长期训练，目的是为了减少膝关节的损伤。

平时多做一些腿部和臀部训练，还有一些单腿动作，当下肢力量变强后，跑步会更加安全，也更容易提升跑步训练水平。