糖尿病可以吃什么水果降血糖（糖尿病吃哪些水果可以）

作者：中华糖友杂志

随着天气一天天热起来，好吃的应季水果也陆续上市了，如樱桃、西瓜、香瓜……看着这些诱人的水果，有的糖友闻水果色变，有的糖尿病友则不加克制。其实，在杂志看来，这两种做法都是错误的。水果能吃，但要科学的吃。只有学会选择和控制食量，糖尿病友也可以吃享受水果的美味。

2019年全民营养周主题：合理膳食，天天蔬果。可见，水果是人们健康离不开的好伙伴。那么，对于糖尿病患者来说，这些应季水果该如何吃呢？一起来看~~

菠萝-少食

上图食量参照量卡™标准餐具

菠萝每年春季上市，大多从海南、广东运至内地。菠萝热量不高，大约每100克41大卡热量，生糖指数属于中等水平，但是含糖量却不低。所以，在血糖平稳的情况下，糖尿病患者可以少量使用，以每天不超过30克为宜，浅尝辄止。熟透的菠萝甜度非常大，在选择时，尽量选择甜味不大的青菠萝。 如果嘴馋没忍住，多吃了一些，可以将主食减少一部分，吃完后多运动。

芒果-少食

芒果每年5月份前后上市，芒果属于低热量水果，每百克热量32大卡，但有些品种非常甜，含糖量很高，糖尿病患者每日食用不要过30克，浅尝辄止，控制数量。

糖尿病患者西瓜-少食

五一过后，本地西瓜也上市了。西瓜含水量大，有消暑降温利尿的功效，但不建议大家多吃，每次200~300克即可，也就是一牙大小。在选择品种时，尽量不要选择那种甜到嗓子眼里的西瓜，多选择水多，甜度不太大的本地西瓜。

糖尿病患者山竹-慎食

山竹每百克热量69大卡，热量是芒果的1倍多，而且含糖量很高。所以糖尿病患者应该避免食用山竹。尽管山竹中含有多种维生素，可是食用山竹后血糖会迅速升高，这对于糖尿病来说自然是非常危险的。如果实在想吃，可以尝试吃半个，吃完后测量血糖，看看个体对山竹的反应。

糖尿病患者桑葚-少食

目前就是桑葚上市的时间，桑葚每百克热量79大卡，不超过50克/日，桑葚含烟酸、胡萝卜素等，有止渴、养血功效，有研究说对糖尿病有辅助治疗作用。但不可过量食用，因其含有溶血性过敏物质及透明质酸，易发生溶血性肠炎。

糖尿病患者草莓-少食

应季的草莓再有一周就吃不到了。草莓每百克热量30大卡，属于中等偏低含糖量的水果，不超过100克/日，草莓有软化血管，抗氧化的作用，血糖平稳下糖尿病人可以适量食用。

糖尿病患者樱桃-少食

本地应季樱桃这几天也大量上市了，不过价格还比较贵。樱桃同草莓一样，是抗氧化很棒的水果。樱桃每百克热量46大卡，热量一般，但是含糖量较高，大个的樱桃建议每日不超过10个。

糖尿病患者枇杷-少食

枇杷每百克热量为39千卡，除水分外，所含大部分为糖，糖尿病患者可以少吃一两个。枇杷有止咳润肺的功效，有呼吸道系统问题的糖友可以适当食用。

由于水果对血糖有一定的影响，对于血糖控制非常不好的患者，应先将自己的血糖控制好了再吃水果。不同的品种，对血糖的影响不同，含糖量也不一样；我们应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。吃水果可不要贪多，普通水果每天以 100～200 克为好，而且可以分次食用。比如，上午吃 100 克，下午吃 100 克。 如果还担心血糖不稳，可以将主食减少一点点，比如，吃了 100 克的水果，在下一餐的主食就要少吃两口了。100 克是多少？比如十个樱桃，2个李子，半个桃，半个梨，半个苹果，小半个芒果等等。 水果建议在两顿饭之间吃，而不要在饭后马上吃，以免血糖的变化太大。