30天减100斤食谱（一周减十斤的食谱来喽）

周一 早饭:红薯 鸡蛋十原味豆浆

午饭:紫米饭80克 芦笋炒虾仁

晚饭:玉米半个 个杏鲍菇炒鸡胸肉

周二早餐:蒸南瓜50克 鸡蛋一个 牛奶

午饭:水煮西兰花200克 清蒸鲈鱼

晚饭:蒸土豆80g克 青椒炒瘦肉

周三早饭:玉米十鸡蛋一个 牛奶

午饭:减脂意面圣女果吃饱

晚饭:煎鳕鱼 水煮西兰花 鸡蛋

周四早餐:全麦面包 鸡蛋 无糖豆浆

午饭:清蒸大虾 炒白菜紫米饭

晚饭:紫薯爆炒西葫芦

周五 早饭:蒸南瓜 鸡蛋 无糖豆浆

午饭:蒸土豆 鸡腿去皮 炒菠菜

晚饭:紫薯

周六 早餐:全麦面包 煎蛋 牛奶

午饭:煎牛排荞麦面 西红柿

晚餐:白菜豆腐汤

周日早餐:玉米 鸡蛋 香蕉

午餐:鸡陶肉

晚饭:土豆丝 三文鱼 秋葵

减脂三餐怎么吃??

早餐:优质碳水 优质蛋白 无糖饮品

午餐:优质碳水 优质蛋白 新鲜蔬菜

晚餐:优质碳水(少量) 优质蛋白 新鲜蔬菜

加餐:原味坚果10克/无糖饮品200毫升/低卡水果/低卡零食适量(两餐间吃)

优质碳水:紫薯/玉米/芋头/红薯/山药/杂粮粥!荞麦面/全麦面包/燕麦/杂粮饭/藜麦/意面

优质蛋白:虾胸肉/牛肉蛋/鱼肉/瘦肉

新鲜蔬菜:所有绿色的菜/各种菌菇/胡萝卜/西红柿/豆芽/娃娃菜/冬瓜/紫甘蓝

无糖饮品:纯牛奶/黑咖啡/无糖豆浆/苹果醋/无糖酸奶/气泡水

无糖饮品:纯牛奶/黑咖啡/无糖豆浆/苹果醋/无首评糖酸奶/气泡水

低卡水果:猕猴桃/火龙果/圣女果/苹果/梨/蓝莓/柚子/樱桃

低卡零食:蛋白棒肉肠/魔芋爽/海苔

优质脂肪坚果/橄榄油/牛油果/奇亚籽