科学的一天时间安排（最佳的运动时间）

大家晚上好，我是大伟哥，一个热爱健身和户外徒步的奶爸！

诚然，现在的都市人生活压力大节奏快，工作日时间几乎没有运动的时间，就算娱乐时间也是少之又少，大多数人的晚上时间都在加班中度过，运动释压可谓是有心无力，可望不可求。

所以，只有周末才能约上几位好友户外爬山徒步，或者去球馆挥洒汗水。

常规来说：没有什么时间运动是合适不适合的，只要有时间，排除了半夜，哪个时间段都适合、这必须因人而异。

一天最佳三个运动时间分别是：早上9点、下午3点左右、晚饭后两小时。最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，经研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

此外，人体在下午4点到7点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

但是如果是一些增长性运动，如健身塑形等最好的运动时间一定是在下午3-5点，因为人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

当然，适当和适量的运动在合适的时间段进行总比“懒蛇”好，身体抵抗力也会更佳！