杨氏太极拳85式云手腰胯的运行：杨式太极拳85式云手的基本要领

云手是杨式太极拳中的标志性动作，因两手在腰背的带动下作上下交替的环形盘绕，就象天空中连绵不断的行云而释名，体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。其练习的要领：

1.立身中正。云手时要虚领顶劲，头要正直，不能偏侧或俯仰。百会微上顶，想象头顶上有东西要顶着。眼随手徐徐转动，上体不可倾斜，要保持“立身中正”。

2.以腰为轴。云手是典型的以腰脊为轴带动四肢的动作。动作的完成依靠腰脊的左右转动，带动两臂、两手，再带动腿的抬、收、伸。全身各部位都在做弧形转动，两臂一上一下，一左一右，更迭运转。左手为主时，右手相随；右手为主时，左手相随；不能忽快忽慢，也不能僵滞停顿。

3.分清虚实。云手时，脚提起时要脚跟先离地，踏下时要脚尖先着地；当踏下的脚跟一经踏实时，另一只脚的脚跟立即离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。一虚一实在两腿两手之间不断转换，才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。

4.明确攻防含义。云手是对方用手向我面、胸部击来，我则用手去防挡，伺机变招进击对方。老先生说：“走架无人似有人”，练习时要想象身前身后有对手，做动作时才能圆满有掤劲。

5.配合呼吸。云手时呼吸要与动作相配合，一呼一吸，以绵长深匀为好。

#太极#