最近感觉脱发吃什么预防（头发掉的很厉害）

人体是一个平衡的大系统，正常的新陈代谢维系着这一平衡。头发的脱落与生长也是新陈代谢表现的一种。可常常会有身边的朋友对我说：“最近头发掉得特别厉害，再这么下去都要秃顶啦！有没有什么防脱发的好办法呢？”

一头浓密乌黑亮丽的秀发是从古至今评定美男靓女的标准之一，岂能让脱发大煞了风景？

俗话说，治病先治因，了解引起脱发的原因，知己知彼方能“百战百胜”

脱发分为两大类：

生理性脱发

生理性脱发是指健康的毛发在休止期时自然脱落的现象。每个人的头发每天都在脱落，生生不息，永无止境。如果每天脱发在100根以内，基本可以说是正常现象。这种每日头发的更新脱落为自然现象。

以下几种情况下会发生生理性脱发，是一种正常的生理现象

1.婴儿期

婴儿在出生数周后，会出现胎毛脱落，经过数月后复原，属于正常现象。

2．产后

产后脱发是一种生理现象，它与产妇的生理变化、精神因素及生活方式有一定的关系。一般在产后半年左右就自行停止。这一时期，产妇注意情绪稳定，心情舒畅，注意营养的供给，保持头发清洁即可。

3.老年期

人至中年以后，毛发根部的血运和细胞代谢减退，新生的毛发数量逐渐减少，休止期毛发数量逐渐增多，头发逐渐稀疏。一般顶部头发更易脱落，且男性比女性多。

4.季节性

一般夏季容易脱发，因为夏天温度高毛孔扩张导致脱发，秋冬之际不易脱发，因为此时温度下降毛孔闭合。

生理性脱发是正常的生理现场，但是如果你觉得脱发的量太大的话，可以按照下面的几个方法来试试，减少脱发。

如何预防生理性脱发

注意休息

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上，特别是22点到凌晨2点之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢，建议每晚连续睡眠时间不少于6小时。

注意补充营养

平时多吃富含蛋白质和锌等微量元素的食物，是有益于头皮和头发健康的。

避免过多损伤

染发、烫发和风对头皮环境和头发会造成一定的损害，从而导致脱发。建议染发、烫发不可过于频繁，间隔时间至少3-6个月。夏季做好防晒保护。

洗头和梳头

夏季可以每周3-7次，冬季可以每周1-3次。洗头的水温不宜过高，40°C左右为宜。洗发水的选择上不宜用脱脂性强的碱性洗发剂，以防头发干燥头皮坏死。建议选用对头皮无刺激的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用塑料梳子，尽量选择木梳或猪鬃头刷。

最后，要保持适当的运动量，经常深呼吸、散步、做松弛体操、进行头部按摩，可以消除当天的疲劳，令头发光泽乌黑，充满生命力。

如果你确定掉发不是上面的几个原因，那就要注意是不是病理性脱发了。

病理性脱发

每个人每天正常脱发量约为40-100根左右，每天脱落的头发与新生发的数量大致相同。如果每日脱发量超过这个数字，且头发较过往明显变稀疏即为病理性脱发。

常见病理性脱发的原因有：

内分泌失调

特指女性在雌激素分泌减少或雄性激素分泌过多的情况下，可发生脱发。

精神压力过大

在精神压力的作用下，人体立毛肌收缩，头发直立，植物神经或中枢神经机能发生紊乱，毛囊毛乳头发生改变和营养不良，从而导致毛发生长功能抑制，毛发进入休止期而出现脱发。

营养不良

机体营养不良和新陈代谢异常可引起发质和发色的改变，严重营养不良甚至导致弥漫性脱发。

化学性脱发

有些化学物质会导致脱发，像肿瘤化疗药物，但只是暂时的，待脱离化学环境，脱发症状即可缓解。

感染

各种病原体的感染是毛发疾病中一类重要因素，主要包括细菌、病毒、真菌、螺旋体、寄生虫等感染。

先天性脱发

发育缺陷所引起的头发完全缺失或稀疏，常见头发稀疏细小，或是出生时头发正常，不久就脱落不再生。

确诊是病理性脱发，除了配合医生积极治疗引起脱发的感染性疾病或慢性病外，一般病理性脱发还可以从以下几个方面入手治疗。

按照中医理论，“肾藏精肝主血，其华在发”肝肾虚则精血不足，毛囊得不到充足的营养。故而养肝肾，护肝肾，有强发固发的方法之一。

不可逆性脱发人群当然也可以使用植发手术。

食疗是大家在日常生活中很容易做到的方法，在此重点介绍一下几种对头发有益的食物：

a.富含铁的事物

缺铁可导致脱发，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、鲤鱼、菠菜、马铃薯等。

b.富含蛋白质的食物

包括大豆类、黑芝麻、玉米等。

c.含碱性物质的蔬菜、水果

包括黄瓜、胡萝卜、土豆、蘑菇、卷心菜、白菜、茄子、莲藕、葡萄、柑橘、柠檬等。

d.富含碘质食物

头发的光泽与甲状腺的浸染有关，补碘能增加甲状腺的分泌成果，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等。

e.富含维生素E的食物

维生素E可抵挡毛发朽迈，促进毛发生长。可多吃鲜莴笋、卷心菜、黑芝麻等。

不管目前你是预防脱发还是治疗脱发，合理的食疗、注意休息、适当减压和调整生活方式都是必不可少的。就从此刻开始行动吧——美丽人生，“从头开始”。

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