盘点练习八块腹肌的男人（有着精致的身材）

大家对于“雷神”应该不陌生吧，我们就来认识一下雷神的饰演者克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth），这个37岁的男人除了有精湛的演技更有精致的身材。尤其是腹部上的八块肌肉线条，令许多男生望尘莫及。

要想成为穿衣显瘦、脱衣有肉的男神，健身锻炼少不了。克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）日常生活中也是一位十分热爱健身运动的男性，每天都会有一定时间用于腹肌训练，这也是他为什么能拥有如此令人羡慕的身材的原因。

要想逆袭成为男神，拥有男神般的身材，就得先有八块腹肌，就跟着以下几组针对腹部的训练动作，抓紧练起来吧！

动作解析：

首先身体以仰卧的姿势平躺在垫子上面，双手自然伸直的放在身体两侧，头部保持中立位置，眼睛看着天花板方向。

注意调整我们的呼吸，同时收紧腹部肌肉，打开我们的胸腔，双腿是并拢的姿势。

开始抬起我们的右腿，同时用我们的左手去触摸右腿的脚尖，腿部尽量不要弯曲，手臂和腿部要保持伸直姿势，我们的上半身也跟着手臂动作起身一点。

然后可以换另一边腿进行该动作的训练。每天练20到40个左右。

注意：开始训练时一定要做好热身运动，避免腿部肌肉发生抽筋状况，同时要注意挤压收缩我们的腹部肌肉。

动作解析：

首先身体依旧保持平躺在垫子上面，双腿保持伸直姿势，然后双手交握抱在我们的头部后面，头部依旧保持中立，眼睛看着天花板方向。

调整好呼吸呼吸后，开始交替式的弯曲膝盖抬起腿，同时抬起我们的上半身，让我们的手肘努力的去碰到我们抬起的膝盖。

接触到膝盖的同时可以左右转动我们的上身，双腿交替的速度尽量要快。

每天可以做15到30个左右，做4组左右。

注意：该动作不适宜腿部关节有损伤或膝盖受伤的人训练，以免对腿部肌肉造成损伤，抬起上半身时也要注意安全，实在碰不到膝盖就算了，慢慢练习之后手肘再碰到膝盖也可以。

动作解析：

身体保持站立挺直姿势在地面上，双腿双脚自然并拢，脚尖朝着外面。双手自然的放在身体两边，抬起头部，目光直视前方。

收紧臀部和腹部肌肉，打开肩膀。双脚开始同时往左右两边跳开一小步，然后双手跟着往头顶上方抬起。

双脚跳开时双手往上举，收回时双手自然的往下伸直。如此反复跳。

每天做开合跳15到30个左右。

注意：进行开合跳时要检查好自己的鞋绳是否系紧，避免在跳开跳回时踩到鞋绳造成摔跤。同时要做好腿部和手部的热身运动，开合跳尽量保持匀速速度，不要过快也不要过慢。

动作解析：

身体以双手手掌紧贴地面支撑身体的姿势保持在地面上，双腿伸直，脚尖紧贴地面保持身体平衡。

双手手臂伸直，眼睛自然的看着下方。臀部是朝着天花板方向，让自己的身体形成一个“三角形”姿势。

双腿开始发力，弯曲膝盖往前面蹬，但不要踢到自己的手臂，全程就双腿是运动的，身体其余部位保持原来姿势不变。

每天做15到35个左右。

注意：进行俯身登山跑的时候一定要注意自己的呼吸频率，不然极易造成压力过大喘息不停达不到良好的健身效果。

腹部的针对性练习我们每周可以连续练习两天然后休息一天，循环进行，无论进行哪种动作的练习都一定要记得做热身运动，不然很容易对肌肉造成损伤。克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）的腹肌不是一天就练成的，一定要记得坚持！