产后出现便秘的情况该怎么解决(十个宝妈九个产后都有便秘的情况)

便秘是许多宝妈们在怀孕期间都要经历的一关,尤其是当产后便秘时,宝妈一边要照顾孩子,一边又要克服便秘带来的痛苦,强迫着自己多喝水,希望能够改善便秘,但是也没起到多大的作用,想尽办法在网上寻找改善便秘的方法,效果还不怎么样,甚至有些宝妈已经将便秘列为产后最大的烦恼了,那么产后为什么容易便秘呢,是什么原因导致的?有没有办法改善呢?请往下看:

产后出现便秘的情况该怎么解决(十个宝妈九个产后都有便秘的情况)(1)

引起产后便秘的原因一般是由于妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱,导致的便秘,但主要原因还是产后宝妈们身体虚弱,再加上饮食结构不合理,从而引发的便秘,因此宝妈们要想改善产后便秘,就要从饮食结构出发,加快产后的恢复:

一、适当的进行补钙

产后补钙,宝妈们一般都会做,但到底补多少合适呢? 宝妈们可能也不清楚,如果补的太少会导致缺乏营养,补的太多又会引起便秘,怎么办呢?其实很简单,只要宝妈们每天从食物中摄取一定量的钙,即能够达到想要的效果,又不会引起钙过量导致的便秘,具体如:早上起来宝妈们可以根据自己的喜欢程度,选择不同的奶制品酸奶或者纯奶都可以,一包就够了,中午和下午吃饭的时候,宝妈们一定要多吃蔬菜,最好选择深绿色叶菜,保持和奶一样的量,如果条件允许的话,宝妈们可以在饭后吃点坚果类的东西,当然,有些宝妈们不喜欢吃那么多的蔬菜,那么在饭后最好再加吃一粒钙片,做完这些,相信宝妈们的便秘会有一定的改善。

产后出现便秘的情况该怎么解决(十个宝妈九个产后都有便秘的情况)(2)

二、坚持每天运动

有些宝妈们就要问了,运动和便秘有关系吗?答案是肯定的,运动不仅能预防和改善便秘,而且还能帮助宝妈们产后的恢复,缓解带孩子引起的腰痛失眠、预防妊娠糖尿病等等,所以当便秘时,增加运动量就必不可少了,宝妈们可以每天给咱自己定个计划,比如今天去散步、明天去做瑜伽、后天去跳个舞,这些对产后的便秘都会有作用,当然宝妈们要结合自身情况来选择不同的运动方式,千万不要逞强,要量力而行。

产后出现便秘的情况该怎么解决(十个宝妈九个产后都有便秘的情况)(3)

三、纤维摄入不足

纤维,估计很多宝妈们都不知道是什么东西,没关系,不知道纤维是什么东西,总该认识每天吃的蔬菜吧,其实,宝妈们每天都在从蔬菜中摄取一定量的纤维,纤维高的话,不仅能够排除身体里的有害物质和废物,而且还可以帮助产后的宝妈们进行减肥、改善便秘。使宝妈们的身体变得更加健康。所以说,选择吃高纤维的蔬菜和食物就很必要了,那么高纤维的蔬菜都有哪些呢:竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等,这些都是常见的,高纤维的蔬菜,宝妈们可以通过自己的喜好,进行选择。

其实对于便秘的宝妈来说,平日里只要能够保持乐观的心态,心情的舒畅不仅会让你缓解许多身体上的病状,同时也可以有效的改善便秘哦。

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