缺少维生素d需要吃哪些蔬菜（选择富含维生素D的食物）

每天到了吃饭时间，很多朋友都有些发愁，不知道该吃点啥？下面推荐几种富含维生素D的食物供大家选择。

真香！--湛湛蓝海拍摄

维生素D在人体内被吸收后，对我们的身体有什么好处和作用呢？

据医学杂志《柳叶刀》报导，维生素D在人体内能参与调节和增强免疫力，并有以下功能：强壮身体骨骼、预防癌症和保护心脑。

我们平时如果偏食，很容易出现维生素D摄入不足，孕妇和哺乳期女性、母乳喂养的婴儿、大部分时间在室内的人、65岁以上老年人、肤色较黑的人、身体偏胖的人更易缺乏维生素D。

以下是含维生素D较高的食物：

瘦肉类：瘦猪肉、瘦牛羊肉等富含维生素D；

好吃：上面那位食客在家做的牛肉面-湛湛蓝海拍摄

蛋类及鱼类：蛋类食物中含有丰富的维生素D，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄等。此外，海鱼中也含有丰富的维生素D，如金枪鱼、黄花鱼、龙利鱼等；

潮汕美食：潮州鱼饭-湛湛蓝海拍摄

香煎南澳野生鱼段-湛湛蓝海拍摄

香拌生蚝--湛湛蓝海拍摄

谷物及奶类：谷类食物如玉米、糯米、大麦等食物，以及奶类食物，如牛奶、酸奶等，都含有丰富的维生素D；

香菇及鱼肝油中也富含维生素D，适量食用可补充维生素D。

家常美食：香菇排骨汤--湛湛蓝海拍摄

我们还可通过多晒太阳，促进自身身体利用其它营养素合成维生素D。

秦港日出--湛湛蓝海拍摄

维生素D还能降低糖尿病的风险，维生素D缺乏的患者得到维生素D补充治疗后，可以促进胰岛素分泌，从而降低风险，适当补充维生素D对改善不稳定情绪也有一定作用。

湛湛蓝海祝您身体健康、福气满满！@易中天@北京大学出版社@教育导向@第一美食#从小到大，有什么东西是你一直吃不腻的#@成熟阳光O

来一勺：今晚就吃它-湛湛蓝海拍摄