怎样合理调整和治疗睡眠障碍（如何拯救睡眠障碍）

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准失眠则会影响人的精神状态，让人容易焦虑、抑郁、暴躁，进而加剧失眠状态什么是失眠？人为什么会失眠？本期节目我们就来说说这方面的话题：，接下来我们就来聊聊关于怎样合理调整和治疗睡眠障碍?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

怎样合理调整和治疗睡眠障碍

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠则会影响人的精神状态，让人容易焦虑、抑郁、暴躁，进而加剧失眠状态。什么是失眠？人为什么会失眠？本期节目我们就来说说这方面的话题：

上线大医生：严金柱

福建省级机关医院

神经内科 睡眠医学中心 主任医师

获2022福建省“最美医师”荣誉称号

本期话题：关于失眠那些事

什么是失眠

首先，失眠是一种症状，而并非一种疾病。它既可以独立出现，也可以因某些疾病而出现。

当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响，失眠症的诊断才可成立。

失眠有哪些症状

1、入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上；

2、早醒；

3、中途易醒；

4、梦多；

5、睡眠浅；

6、第二天早上起来头晕脑胀，身体有各种不适症状。

人为什么会失眠

易感因素：天生睡眠神经不够强韧；

诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响；

维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。

判断失眠的三个标准

标准一 3个30分钟：

入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟；

睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟；

早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

标准二上述这些问题一周要超过3天。

标准三 第二天白天很不舒服，社会功能受损。

这些标准同时都具备，叫做失眠。

失眠的危害

1、疲劳、工作能力下降；

2 、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝 ；

3、 情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病；

4、内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣；

5 、长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加；

6 、皮肤受损；

7、血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加；

8、心脏病几率提高；

9、可能增加罹患阿尔茨海默病风险。

什么情况需要就医

当失眠影响生活、经过自我调节后仍无法缓解的，请及时就诊；

失眠同时伴随头晕、头痛、乏力症状时，应及时前往医院就诊。

如何拯救睡眠障碍

1、尽量不玩手机，关闭电子产品；

2、少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率；

3 、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等；

4、不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段；

5、避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利；

6、避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸；

7、40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间；

8 、做好通风，保持室内舒适的温湿度；

9、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果；

10、提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。

来源： FM1036福建新闻广播

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