减腰腹部肥肉最有效的方法(减掉腰腹两侧的疙瘩肉)

纵观全身上下,腰腹部和腿部最容易堆积脂肪,尤其是腰部两侧有赘肉的人一抓一大把。

这些赘肉非常影响自己的身材,动不动被夹到肉也是没谁了,各位小伙伴肯定做梦都想把这块赘肉甩掉。

可这里的赘肉却是相当的顽强,必须得依靠超强的运动和严格的饮食控制来实现。

减腰腹部肥肉最有效的方法(减掉腰腹两侧的疙瘩肉)(1)

我们更得明白一点:脂肪没有局部消减的说法,所以只需要坚持就行了。

那么想减掉腰腹部两侧的赘肉该怎么做呢?

其实要从运动,饮食,作息等多方面下手,让减脂更健康,高效。

减腰腹部肥肉最有效的方法(减掉腰腹两侧的疙瘩肉)(2)

一:有氧运动必须做

跑步是比较简单粗暴的运动方式,并且减脂效果也比较好,只要肯坚持,两三个月一定能瘦下来并看到变化。

每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可,这个时间不用过长,也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉,太短又达不到燃脂的效果。

而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度,那么做HIIT(高强度间歇性运动)减脂效果会更加明显。

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二:无氧力量训练也要做

减脂的方法一方面来自运动消耗,另一方面也要提高自身的肌肉含量,因为肌肉含量越高,燃脂能力越强,做同样的训练能够比一般人消耗更多的能量,可谓是一举多得。

所以,无氧训练也要交叉进行,而不能一味地做有氧训练,否则减脂效果会缓慢而枯燥无味,容易中断。

其次局部塑形的训练也不能放过,针对的去训练腰腹部,可以让腰腹部的肌肉变得更加紧实,视觉上看起来也会更加的美观。

减腰腹部肥肉最有效的方法(减掉腰腹两侧的疙瘩肉)(4)

下面推荐5个锻炼腰腹部肌肉的动作,虽然对腰部的脂肪消耗不算太大,但是却能很好地训练到腰腹部的肌肉群,搭配着其他训练能够让赘肉更快消除。

卷腹:

减腰腹部肥肉最有效的方法(减掉腰腹两侧的疙瘩肉)(5)

屈膝前跳:

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仰卧交替摸踵:

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空中单车:

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俄罗斯转体:

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三:控制饮食和养成良好的生活习惯

日常饮食一定要学会克制,因为人们会因为年龄的不断增长,导致身体的代谢能力不断下降。吃同样的食物,可能以前不会胖,但是长期下来就有可能导致自己体内的脂肪迅速增长。

饮食上尽量遵循少油,少盐,低糖的习惯,可以让体内的生态环境保持良好的状态。

另外早睡早起也是大家要学着去养成的一个习惯,虽然当下看起来会很困难,一旦养成习惯就会觉得精神头越来越好。

减腰腹部肥肉最有效的方法(减掉腰腹两侧的疙瘩肉)(10)

好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。

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