腿容易抽筋怎么知道是不是缺钙（腿老抽筋是因为缺钙吗）

抽筋也叫肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强制性收缩，是我们中医中“筋痹”的范畴，这种情况会发生在身体的多个部位，一般小腿和脚趾肌肉痉挛日常较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬的感觉。

抽筋主要包括这3个类型

1、夜间抽筋

夜间抽筋其实是一个统称，包括任何静态的情况下所发生的抽筋，比如睡觉或者静坐时候发生的抽筋。一般夜间抽筋主要发生在老年人、小孩的身上，主要以儿童的小腿部和脚趾部位抽筋。

2、中暑抽筋

中暑抽筋主要是因为身体中的电解质平衡失调、脱水有关，一般是运动员比较常见。有时，在剧烈运动前没有拉伸，也可能会出现抽筋的现象。

3、疾病性抽筋

先天性疾病或者神经损伤，比如：癫痫、破伤风、小儿高热惊厥等，由于肌肉失去支配，过度兴奋所出现的抽筋。

引起抽筋的原因

1、寒冷刺激

寒冷是抽筋最常见的原因，会刺激肌肉，引起其强烈收缩，血管突然痉挛，出现抽筋的现象。

2、局部压迫

一般因为局部压迫，所出现抽筋的原因比较多。如长时间腿部的肌肉长时间处于压迫的状态中，就容易引起肌肉被动挛缩和血液供应不足，出现抽筋的现象。

3、运动时间长，出汗过多

运动时间长，出汗过多，身体中的液体和电解质大量的丢失，身体中大量的代谢废物堆积，内环境紊乱，就容易出现抽筋。

4、身体疲劳、虚弱

老年人身体比较虚弱，肌肉的力量比较差，再加上身体代谢能力降低,就容易出现抽筋的现象。而对于成年人来说身体疲劳是引起抽筋的主要原因之一，成年人运动过度，导致肌肉短时间持续收缩，刺激腿部抽筋。

5、身体出现营养缺失

钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。

教你一个方法解决腿抽筋

当发生抽筋时，可以朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可缓解不适。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

在生活中，想要预防腿抽筋，就要注意保暖，每天晚上睡觉之前用热水泡泡脚，促进腿部的血液循环。在睡觉时，尽量不要长时间仰卧或者俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致肌肉肌肉痉挛。在饮食上，可以多吃一些含钙、钾、钠等丰富的食物，比如：牛奶、海带、绿叶蔬菜等食物。