科学锻炼的原则和方法教案（体育11第二期）

由淮安市体育局和淮安市广播电视台联合主办的新栏目《体育1 1》第二期将于2月22日淮安新闻综合频道18：45首播、2月23日淮安公共频道7:00、淮安新闻综合频道12:15复播。

饭后百步走，活到九十九。健步走已成为淮安人的健身新风尚，与众多运动方式相比，健步走运动条件限制少、老少咸宜，深受广大健身爱好者喜爱。

但体育科学研究也表明，任何运动项目都要讲究科学，健步走也不例外。记者在采访中发现，不少运动爱好者对于健步走运动的注意事项，并不十分明了。

市体育科学研究所助理研究员管培培告诉记者，健步走运动可以显著增强人的心肺功能，改善人的心血管机能，降低患心血管疾病的风险。但健步走也有自身的注意事项，掌握正确的健步走方法才能起到强身健体的效果。

图为淮安市体育科学研究所助理研究员管培培

管培培介绍说，健步走过程中，身体要保持一条直线，慢步走时，摆臂摆动幅度要小一点；快步走时，可以把臂收起来，以九十度左右的姿态摆臂。在摆臂的过程中要注意抬头、收腹、挺胸、收臀，以免因不正确的运动方式带来运动损伤。

除了掌握正确的运动方式之外，健身者还得因人而异，了解自身的适宜运动量和运动强度，以免过犹不及。年轻人或者年龄层次比较低的健身爱好者可以选择一百米走九十步的步幅，即“百米九十步”，而对于平时不经常锻炼的人或者年龄较大的健身者，可以选择一百五十步一百米的步幅。

另外，管培培建议适宜的健步走运动量是一周走三到五次，运动时间以下午三点到六点最佳。当运动过后出现腿部关节或者腰背疼痛时，要立即停止或减少运动量，经过科学指导后再恢复锻炼。详细内容请收看淮安新闻综合频道播出的《体育1 1》栏目，也可关注《淮安视听网》或者下载“无线淮安”手机客户端。