欧型腿怎么通过走路矫正腿型（实用4招让你练出完美筷子腿）

人人都在说大长腿

可小编觉得

比大长腿更重要的是

大直腿啊啊啊！

你看，平时还能东躲西藏的弯腿

只要一碰上伴娘服、工作服什么的

一拍照片就立马就破功...

谁都想要一双细长而笔直的「筷子腿」，然而现实却是「完美的腿都是一样的完美，不完美的腿各有各的不完美」。

我们比较常见也比较爱聊起的就是「X／O型腿」了，那什么是「X／O型腿」？又是什么导致的呢？

什么是「X／O型腿」

X 型腿：

两腿并拢似字母“X”，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。

O型腿：

与X型腿相反，两腿并拢似字母“O”，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。

大家可以根据以上评估方法，对着镜子进行一个粗略的自测噢～

X ／O 型腿形成的原因：

究竟是什么原因导致了X型腿和O型腿的出现呢？别急，接下来看看麦瑞医生对于X／O型腿的分型～

一般的「X／O型腿」大都可分为两种：

先天结构性

也就是说我们说的先天的原因，这部分的「X／O型腿」的人群会相对较严重和较明显，也是属于较难矫正的。

后天功能性

就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，大家可通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。

导致X型腿的可能原因：

骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张；不良习惯（如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚等）；退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。

导致O型腿的可能原因：

骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋；不良习惯（如盘腿等）；退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。

怎么改善腿型？

1.麦瑞专家推荐:日常小细节纠正o型腿

首先全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾，然后背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲，这个蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。

O型腿的预防与防止加重非常重要，可别指望一次解决哦，除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯(跪坐、盘腿、运动、走路姿势等)造成的。在日常生活要注意这些，避免形成O型腿。

既然知道了绝大部分的腿型问题根源是由于髋关节不在正位，那么就通过髋关节的矫正训练把旋转的髋关节回正就好了。

2.改善髋内旋（X型腿）

盘腿坐

可以很好地拉伸大腿内侧肌群，矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善腿型。

坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

3.外旋伸展

鸭子坐

可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，改善0型腿，这个动作还被称为最有女人味儿的动作哟~

坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。

4.改善髋外旋（O型腿）

普拉提圈夹腿

借助一个弹性小工具“普拉提圈”提供一个向外的支撑支撑阻力，然后在不同的姿态把它夹扁。想美妞觉得可以用差不多大小的健身球代替。

上面几步做完之后，再练脚跟走路和脚外侧走路。一般都可以练到髋关节，平时注意正确的坐姿也很重要。坐姿不良也会出现问题，看下图 右边为正常坐姿 ：头颈收回，让落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，要后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方，让髋与膝的压力趋于正常化。

相反左图的体态变化，可能很多人都会出现，这种体态变化导致的腿型问题就是大腿骨内旋，膝盖骨内扣，出现X或O型腿。所以平时坐下来的时候也要多多注意啊！

（图片来自网络）

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