怎样才能在40分钟内睡个好觉（六个方法助你睡个好觉）

六个方法助你睡个好觉。同样睡一夜，为何有人神采奕奕，有人却犯困依旧？问题可能出在睡眠“深度”。什么样的睡眠才是深度睡眠？怎么才能睡得更深？不妨尝试：抽空晒太阳；调节好灯光；快走半小时；喝杯热牛奶；热水泡泡脚；卧具要合适。

六件事让你一觉到天亮。《2017年中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰50.3%的人。多梦、入睡困难、醒后疲惫的人，好的睡眠，好的休息，对每个人都重要。不妨通过这些方式睡个好觉。

抽空晒太阳

褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。一般情况下，晒太阳时间应选在上午 10:00 以前和下午4:00 以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天 30 分钟左右即可。

调节好灯光

白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。

快走半小时

适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质，内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。每天白天快步走30~60分钟即可，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。

喝杯热牛奶

晚饭要少吃点，可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感;牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，有助入睡。

热水泡泡脚

热水泡脚可以促进血液循环，降低足部的肌张力，放松全身，从而促进睡眠。建议睡前用40℃~45℃的温水，泡10分钟左右。

卧具要合话

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。