腰腿锻炼最好方法（每天给自己5分钟微健身）

------------简单普适、硬核有效的腰腿健身操，接下来我们就来聊聊关于腰腿锻炼最好方法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

腰腿锻炼最好方法

------------简单普适、硬核有效的腰腿健身操

"简简单单5个动作，一面墙和两步远的地板就能完成一整套练习。五分钟腰腿健身操，是一套大众普适的徒手微健身训练，经过规律长期的训练，能有有效重塑动作模式，起到纠正错误动作模式，预防下肢急慢性运动伤的作用。"湖南省人民医院关节与运动医学科主任王靖教授介绍道。

湖南省人民医院关节与运动医学科肩关节亚专科领跑湖南，走在全国前列，平日接诊的众多肩关节损伤患者，多因错误的健身锻炼和不恰当治疗导致了严重后果，团队在2019年原创"肩关节健身操"反响很好，被病友们广为流传。今年2月，针对下肢运动损伤原创了这套微健身徒手体操。

"这套练习需要特别注重动作质量，经过不断重复对身体输入正确的动作模，起到纠正错误动作模式，重塑良好运动轨迹的作用。如果在做腰腿健身操时，有疼痛的动作可以跳过，并向运动医学专科医师或者康复师咨询找原因，一定不能忍疼练习，运动中的疼痛就是在重复损伤，只会越练越伤。"该科副主任康复治疗师王洪涛提醒广大健身爱好者。