自我重新认知的书（这本书帮我找回了自信）

快到年底了，不知道你今年的计划完成了多少？

每一年，我们都会为自己制定很多目标，大到升职加薪，小到每天早睡一个小时。

可是，当这些目标实施起来的时候，就会发现，我们的潜意识，总能找到各种的理由，来阻拦我们的行动，让我们恐惧、放弃。

这种拖延、放弃、恐惧的心理，时刻阻挠着我们前进，在心理学中，这种行为被称为自我破坏。

自律的人，能更好地控制好自己的情绪及行为，他们有严格的时间规划，比较容易获得自己理想的状态。而对于我们这些自控能力差的人来说，就要有意识地锻炼自己的自控能力，来阻止我们的自我破坏。

《谁说我不可以：如何停止自我破坏》这本书，就是帮助我们看清摆烂、躺平、咸鱼背后，我们的心理变化，教会我们如何改变消极的心理，迎来积极的人生。

一个人想要进步，就一定要走出自己的舒适区，带着新的目标，完成新的任务，新鲜的感觉能刺激我们的荷尔蒙，增加多巴胺的分泌，能让自己重新充满活力与自信。

走出舒适区，面对对面陌生的一切，我们的潜意识会产生一种危险感，好让我们赶紧回到熟悉的舒适区。这个时候，我们千万不要被潜意识里的恐惧吓到，我们要对自己说：不用担心，我可以处理好的，我有这个能力应付未来发生的一切。

本书中，为我们介绍了简单实用的方法，帮助我们尽快走出舒适区，并养成习惯，让学习区慢慢变成自己的舒适区。

• 01、立刻行动。

万事开头难，行动永远是最困难的一步。有了想法，一定要在第一时间行动，要不然，用不了两天，你可能就没有那个冲动了。哪怕计划不周全也没有关系，有了行动才有一切，要相信，只要我们迈开了这一步，后面的一切困难，我们都能战胜。

• 02、退缩、放弃、拖延的时候，全面思考自己的现状。

终于迈出了第一步，可是没过两天，就想要放弃，这个时候，不要着急否定自己，要冷静，听听自己内心的声音，把破坏心理写下来。

在纸张的中心写下”我现在的生活“，周围标注出你各方面的现状。

比如：身体状态、精神、经济、人际关系、生活方式、工作状况、学习任务等。

思考自己在行动中所遇到的阻碍，把内心想到的所有破坏心理都写下来，尽量写得详细一点。比如：无助、孤独、怨恨、自卑、缺少方法、态度消极、自我苛刻、容易放弃、逃避、愤怒、受到伤害、没有目标、缺乏信念、绝望等。

然后再思考自己为什么会拖延？内心察觉到了什么困难和担忧？你为什么想要完成这个目标？你内心真正想要的东西是什么？

这种梳理自我的练习，会让我们看清楚自己内在的破坏心理，明确自己真正想要什么，该往哪方面努力。解决问题的最好办法，是先看清问题，只有这样，我们才能找到克服这些破坏心理的办法。

意义疗法创始人维克多·弗兰克尔在《活出什么的意义》一书中，这样写道：“在刺激和反应之间存在一个空间，我们可以在这里行使选择权，决定自己如何反应。我们的反应中包含着我们的发展和自由。”

也就是说，我们能不能掌控自己的情绪，关键要看自己能不能在刺激和反应之间喊“停”，恢复意识，给自己片刻理性思考的机会。

在这本书中，这种喊“停”的能力，作者称之为“自由技巧”。掌握了这个技巧，我们就能提高自己掌控情绪的能力，做个情绪稳定的人。

使用“自由技巧”有以下几个步骤要注意：

• 1、感知刺激：当刺激来临时，我们要快速地感知到。

比如，爱人说了一句：“你真笨，这点小事都做不好。”这个时候，先不要着急反驳，感受自己的内心，是否窜起了一股火苗。

• 2、当情绪快要爆发时，在内心对自己喊“停”。

对很多人来说，打断情绪的爆发，是不容易的，但是喊"停”真的很有用，所以我们还是要多加训练。

• 3、理清楚自己内心真正的恐惧和不满。

问自己几个问题：

我现在的需求是什么？

我的目标是什么？

我感知到了什么？

除了情绪失控，我现在还可以做什么？

这些问题能帮助我们在当下看清楚自己的内心想要什么，想要得到什么结果，它会帮助我们以目标为导向来处理问题。

我们的生活经历不同，思考问题的方式不同，我们感知到的信息，都经过了筛选，只留下了符合我们个人世界的模型的那一部分，最终形成了我们的”心理地图“。所以，世界上没有两片相同的叶子，也没有两个相同的人。

“心理地图”也可以说是我们的观念、态度，它在我们成年以后基本定型，并控制着我们的思想和生活。

我们眼里的世界，都是我们想看到的样子。但是，我们要知道，你看到的并不是完全真实的世界。你的”心理地图“完全符合你的逻辑，但是，它和现实地图还有很大的差距。

而我们与别人意见的分歧，主要是”心理地图“冲突的原因，所以想要不委屈的、从容地接受别人的意见，只有一个办法，那就是只有扩大自己的”心理地图“。

你的“心理地图”有多大，你的世界就有多大。

在这个世界上，我们听到了太多否定自己的声音，从小时候父母、老师有意无意间对我们的否定，到进入社会后遇到的打击与失败，这些不好的经验，总会在不知不觉中限制着我们的发展。

《谁说我不可以：如何停止自我破坏》这本书，能让我们看到自己的破坏心理，同时也让我们看到了自己的潜力和希望，它犹如一个良师益友一般，告诉你，不要放弃，你真的可以。