五种容易发胖的水果（哪些水果比吃肉还容易发胖）

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥瘦身。

很多减肥的小伙伴为了能减肥效果好一点，通常情况下会用水果来代替晚餐，其实这也不错，使用得当减重效果也会很好，但是有些小伙伴就有点“不幸”了，选择了高热量高糖的水果，堪比肉类，那到底有哪些水果在减肥期间尽量不吃呢？下面小杨教练来罗列一下：

椰子热量高达241大卡/100g，GI指数（升糖指数，减肥宜吃低GI食物）为40，含糖量在25%左右。椰子属于高热量且高糖分的水果，能量占比分别为：碳水化合物（糖）50.1%，脂肪43.5%，蛋白质6.4%。椰子的脂肪多为饱和脂肪酸。

普及基础知识：饱和脂肪酸富含胆固醇，摄入量过高是导致血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇升高的主要原因，继发引起动脉管腔狭窄，形成动脉粥样硬化，增加患冠心病的风险，被称为“坏脂肪”。相反我们应摄入“好脂肪”，即不饱和脂肪酸。

看到波罗蜜就想到了周星驰的电影……

菠萝蜜被称为“水果皇后”，热量高达164大卡/100g，GI指数（升糖指数，减肥宜吃低GI食物）为35，含糖量在20%左右。菠萝蜜能量占比分别为：碳水化合物（糖）86.8%，脂肪1.6%，蛋白质11.6%。菠萝蜜和菠萝虽然相差一个字，但是热量和含糖量差的不是一个等级，减肥期间的你菠萝可以吃，菠萝蜜就看看吧。

榴莲除了气味“重口味”热量也高达150大卡/100g，GI指数（升糖指数，减肥宜吃低GI食物）为49，含糖量在13%左右。榴莲是公认的水果之王，三大营养素都很高，能量占比分别为：碳水化合物（糖）73.8%，脂肪19.4%，蛋白质6.8%。而且喜欢吃榴莲的人会有点上瘾，一次能吃很多，不胖才怪。

红枣的热量为125大卡/100g，GI指数（升糖指数，减肥宜吃低GI食物）为103，含糖量在30%左右。能量占比分别为：碳水化合物（糖）94.5%，脂肪2.1%，蛋白质3.4%。很多人把红枣作为补血的水果，殊不知它是水果中的热量杀手，红枣的含糖量极高，而且这里的数据是鲜枣，如果是干枣，含糖比例更高。建议减肥期间一天不超过5颗。

山楂的热量为102大卡/100g，GI指数（升糖指数，减肥宜吃低GI食物）为50，含糖量在25%左右。能量占比分别为：碳水化合物（糖）93.1%，脂肪5.0%，蛋白质1.9%。不要以为山楂吃起来酸酸的就认为含糖量不高，其实山楂的含糖量非常高，尽量少吃。而且我们大多时候会吃到山楂片，在加工的过程中为了抑制酸味还会添加大量蔗糖，这导致了含糖量更高，减肥期间不吃为好。

看了以上水果，大家就要注意起来了，减肥期间尽量少吃或者可以不吃。

1、不宜水果榨汁喝

不要以为水果榨汁吃起来方便，一方面榨汁之后会流失一部分营养素（比如维生素C）但是糖分不会少，而且榨汁之后容易喝多，无形之中增加了热量。

2、尽量不用水果代替主餐

水果的营养素毕竟含量少（大部分是水分），容易导致营养不良，难得使用水果代替晚餐是可以的，但是不能长期使用。

3、水果最好混着吃

不同的水果含有的营养素不同，从建立的角度来说，混着吃水果有利于营养均衡，当然要避开上面的5种水果，尽量选用低热量低糖分的水果。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~