吃了早饭就排便好吗（早饭几点吃最好）

经常会有患者朋友们来问：「几点吃早饭最好？」「9 点还不吃早饭，肠道会自动吸收便便里的脏东西吗？」

平常来不及 9 点吃早饭的朋友们，先别急着惊呼自己「吃了好多年的屎」了。

事实上，无论你几点吃早饭甚至不吃早饭，你的小肠都不会闲得蛋疼跑去吸收大肠中的粪便。小肠可乖了，它只会时时刻刻老老实实地吸收食物中的营养。

并不存在吃早饭的黄金时间。

睡一觉醒来，如果觉得饿就早点吃，如果不觉得饿可以晚点再吃，如果醒来都大中午了那就直接吃午饭呗。

肚子又不会买个表盯着看，哪有那么多讲究。

只要有个自己习惯的三餐时间就好，早饭吃得晚点，也没什么问题。

不吃早饭，会得胆结石？

前面提到了「甚至不吃早饭……」，一定有人要有小情绪了：

不是经常有新闻报道，说某某某年纪轻轻却查出胆结石，都怪他不吃早饭吗？

还有人说，胆汁在胆囊里积累了一晚上，如果早上吃早饭，就排不出去，时间长了就会形成结晶乃至结石吗？

不吃早饭并不一定会导致胆结石。

有很多因素会导致人们患上胆囊结石，像生理上的先天因素、细菌感染、寄生虫感染等因素。超重、肥胖、急速减肥、饮食、代谢综合症、糖尿病和胰岛素抵抗等，也都是重要的诱导因素。

我们提倡的是饮食有规律，你得学会根据自己的作息、饿不饿，来安排三餐时间和吃的量。

不吃早饭，会变笨？

不吃早饭影响的并不是智力，而是脑子的反应速度。

早饭距离前一顿晚饭，常常有 12 个小时之久，体内储存的糖原可能全消耗完了，血糖过低会出现饥饿感。这种饿，不是肚子空空「咕咕叫」的饿，而是深深存在「脑子里的饿」。

大脑的兴奋性会降低，反应会变迟钝，注意力不集中，明显地影响工作和学习效率。

不吃早饭，减肥还是长胖？

有的朋友说，不吃早饭硬挨饿到中午，容易因为低血糖而饥不择食、大开吃戒，反而吃得更多，所以早饭要吃饱了才有力气减肥。

也有些朋友会说，不吃早饭就相当于少吃了一顿的热量，而且空腹运动更减脂，不是正好能减肥吗？

而最大的可能是，不吃早饭或吃饱早饭，体重都不一定有什么差别。

要想减肥，首先是控制总能量，其次是各餐分配合理，并增加运动。

吃得少了或多了，都会影响代谢稳定，对减肥有害无利。有些人的早饭，吃倒是吃了，但常年都只是随便对付一下，没比不吃好到哪里去。

再强调一次啊，丁当可不是教唆大家都不要吃早饭，我们永远提倡健康规律的饮食习惯。

早饭吃多少好？

理论派会说，早饭要占全天总能量 25%～30%；或者说「早饭是金」「早饭要吃得像皇上」要吃 35%～40%……其实都很难听懂，对不对？

这里有一个最简单的标准来供大家判断：

下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微的饿感。

这需要你自己摸索，毕竟人和人的差别还是很大的。

早上 11 点才起的，可以少吃几口；早上 6 点起的，也不用塞得很饱，可以在上午 10 点左右留一次加餐。

至于「早饭吃什么好」……做人最重要是开心嘛。

不可能要求每个人都像营养学家那样「一份主食 一份蛋白质类食物 一份新鲜果蔬 一份坚果」地搭配着吃。

也没几个人能做到，不是吗？

咱有条件就用心准备了好好吃，没条件（主要是起不来床、没时间）就争取午饭晚饭再平衡一下。