跑步14小时快速减肥法（还在选择跑步减肥）

相信很多人都在用跑步的办法去减肥，这样不仅减肥的效果不好，而且对于我们的膝盖有很大的损伤。是不是大家有这种情况，今天跑步减了两斤，明天吃饭又涨了回去？其实找对了减肥方法会让我们轻轻松松减去多余的脂肪！下面是我通过几个月的时间总结出来的方法，从180斤减到150斤，三个月瘦了30斤（因为工作应酬的原因，会去饭店，所以速度会慢些，哈哈哈）！给大家看下前后对比吧！

俗话说得好，三分练七分吃，不能光一味的去做有氧运动和无氧运动，练完了之后一顿胡吃海塞，那么很抱歉，你等于白练了。正常情况下，能量摄入与能量消耗处于一个平衡状态，当这一平衡被打破，能量摄入超过能量消耗，造成能量过剩，就会促进脂肪累积发生肥胖。为什么你天天锻炼还是那么胖，你要看看你每天的饮食是否规律？是否暴饮暴食？多糖多油？如果是这样那你赶紧改掉这些坏习惯吧！下面是一些多糖多油以及油糖混合食品，大家有没有中招呢？

多糖食品：白砂糖、红糖、巧克力、葡萄、芒果、龙眼、超市中食品配料表中带有白砂糖成分的都是含糖食物。如果糖吃多以后，人体不能消耗、不能利用，会把糖转化成脂肪，给身体带来很多不利因素。

多油食品：通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如烧烤、烤肉、坚果、油炸食物等，含有大量的脂肪和胆固醇，不仅会让人变胖，还会导致多种疾病的产生！

油糖混合食品：油条、油饼、油炸糕、麻花、麻圆、方便面、薯片、薯条等主要使用面粉或淀粉为原料，经过油炸的食物是最典型的糖油混合类食物。不仅碳水和脂肪含量高，而且几乎不含有蛋白质，大家一定要❌！

说完了饮食再来说说运动，你的思想是不是还停留在多流汗就是在减肥呢？那你可就大错特错了，流汗是因为运动过程中机体新陈代谢加速，可能会导致机体产热增多，机体散热时会出现出汗的现象。减肥是通过运动时机体燃烧热量，因此可以消耗体内脂肪，从而达到减肥的效果，心率越高消耗的热量也就越多，不同的运动减肥的效果也不同，有的会事倍功半，有的是事半功倍。想要燃脂那就多做有氧运动，比如游泳、跳绳、跑步、燃脂操等等。但是由于YQ原因，户外运动可能不是很方便，下面可以教你一些在家就可以完成的燃脂有氧运动，让你告别大肚腩哦！

首先小碎步热身一分钟激活心率，开合跳30秒，提升心率。

热身完毕后先进行跳绳200个，然后开合跳30个；再进行跳绳200个，然后做15组胯下击掌（左右腿为一组）；再进行跳绳200个，然后做15组侧向提膝（左右为一组）。以上这些动作为一组，完成五组即可达到训练效果！每组动作完成后休息两分钟，休息时左右脚要来回踱步，不要停下，并且要多次少量进行补水。根据个人时间来定，空腹运动效果更佳！

下面是我给大家整理好的食谱，大家不光要要运动，不去控制自己的饮食哦！

以上就是我这段时间积累的经验，虽然我不是健身达人，也不是什么美食博主，但是完全是我个人测试过的哦，以后我会出一些自己锻炼的视频供大家参考学习！希望大家不用去健身房也能拥有一个完美的身材哦！