孩子长高的秘诀在哪专家告诉你：原来这些让娃长高

上周末北京秋高气爽，难得的蓝天白云，当然要珍惜，于是一家人带着小妞出门浪。

遛娃的过程中，当妈的都免不了互相问：你家娃多大呀？多高啊？一圈问下来，我妞的身高得到了不少阿姨的羡慕，老母亲心里自然是欣喜的。

不过，在跟大家交流的过程中，我发现大家对于“吃啥能让孩子长高”这一点，还是有不少误区啊，骨头汤居然还在长高的“江湖”中行骗。

今天小毛阿姨就和美妈们来说说，到底哪些“增高”方法是无效的，哪些是真“增高”！

（图来自自网络，侵删）

1. 被这些“增高方法”骗了这么多年

你一定听说过，喝骨头汤能补钙、长个子的说法。然而，这真的是大大的谎言！

骨头汤中除了水分，就是脂肪和煮汤时加进去的调料，骨头中的钙很难从骨头中溶解到“汤”里。即便是加点醋进去，一样没多大改变。

所以说，喝骨头汤除了补充水分，第二大作用就是可能导致你发胖，至于长高，真别指望。

最近几年，一种“增高营养补充剂”或者叫“成长素”很流行。这东西的主要成分是赖氨酸（人体必需8种氨基酸的一种），商品宣称它能“促进钙吸收、促进生长”。

事实上，赖氨酸是肉类、鱼类、豆类、坚果中含量都很高的一种氨基酸。只是在谷物中含量稍低，只要孩子的日常饮食中能吃到足够的猪牛羊肉、鱼虾、坚果和豆类等，就完全没必要额外补充赖氨酸。

至于那些年特别流行的增高鞋，一句话：除非鞋底特别厚能增高（物理增高），别的基本都是白花钱。

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2. 影响孩子身高的关键，是这3点！

其实，孩子的身高和肤色一样，都严重受到基因的影响，基因几乎决定了60-80%的身高。

谁都想要孩子白一些、高挑一些，那么最靠谱的办法就是，如果自己不够白、不够高，那就在结婚的时候找个又白又高挑的另一半，借机改良下基因。

当然，也不是说基因不好就彻底无法挽回，营养和激素这两个因素也发挥着不小的影响呢！尤其是在身高这个问题上，后天的营养状况、体育锻炼能起到不小的“积极贡献”。

1）对长高贡献最大的几个营养素是：

优质蛋白、钙、维生素D、维生素A等。因为它们几乎决定着骨骼的生长发育程度。优质蛋白和钙是骨骼的合成原料，而维生素D决定着钙的吸收利用，维生素A则能调节骨骼的合成和分解。

2）体育锻炼主要是通过刺激和维持生长激素的分泌水平，来促进骨骼的生长发育。这一点很好理解，青春期喜欢打球、跑步、户外活动的男孩子，个头一般都很高。

3）此外，户外活动还能增加人们晒太阳的时间，充足的阳光照射也能促进体内维生素D的合成，从而提高钙的吸收利用率。

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3. 原来，吃这些才能让宝宝长高？

如果前面我说的几个重要营养素你有点记不住，那接下来我就直接说，哪些食物中富含这些营养素，方便美妈们直接买回来给孩子做着吃。

1） 优质蛋白：牛奶和奶制品（纯酸奶、奶酪）；猪牛羊鸡肉、鱼虾水产；蛋类，鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋；豆类、豆制品，豆腐、豆皮、豆浆、大豆。

2） 钙：牛奶、纯酸奶、天然奶酪；南/北豆腐（内脂豆腐钙含量太低）；虾和贝壳类；甘蓝、西兰花、芥蓝、卷心菜等几种绿叶菜。

3） 维生素D：富含维生素D的食物不太多，包括鸡蛋黄、黄油、牛奶、深海鱼等；不擦防晒霜直接晒太阳也是补充维生素D的有效途径；不想晒太阳又不常吃富含维生素D的食物，还可以选择维生素D补充剂。

4） 维生素A：动物肝脏，如果担心猪肝毒素太多，可以选鸡肝、鸭肝等小型禽类的肝脏，更安全；橙黄色的蔬菜水果中富含类胡萝卜素，它们能在体内转化为维生素A。

除此之外，还有一些营养素和骨骼发育有关，比如维生素K、镁、锌、磷等等，具体哪些食物富含这几种营养素，我就不一一列举了。

其实说白了，想要为孩子骨骼发育提供充足的营养，还是要饮食多样化、营养均衡，尤其重视优质蛋白和钙摄入足够。

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最后还需要补充一句，让孩子睡好觉、保持愉悦的心情、减轻压力，同时加强锻炼少生病，也能对长高有所帮助。

留言说说，你或者孩子都试过哪些“增高方法”？