躺着静止开龙脊的正确锻炼方法

开龙脊是一种静态伸展动作，正确的锻炼方法如下：1. 将身体平躺于地面，双手握住脚踝，双膝微曲2. 膝盖慢慢放松，将腿放向上方，使腿尽可能接近于垂直3.逐渐抬起臀部，身体转入弓形，使手臂与肩膀成90度角4.保持呼吸正常，在肌肉舒服的范围内进行行动；5.当开始感到肌肉紧张时，使用深呼吸的方式松弛下来6.随着练习的加深，力量可以逐渐增强，可以适当持续时间停留到顶点，使肌肉可以更加舒展，接下来我们就来聊聊关于躺着静止开龙脊的正确锻炼方法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

躺着静止开龙脊的正确锻炼方法

开龙脊是一种静态伸展动作，正确的锻炼方法如下：1. 将身体平躺于地面，双手握住脚踝，双膝微曲。2. 膝盖慢慢放松，将腿放向上方，使腿尽可能接近于垂直。3.逐渐抬起臀部，身体转入弓形，使手臂与肩膀成90度角。4.保持呼吸正常，在肌肉舒服的范围内进行行动；5.当开始感到肌肉紧张时，使用深呼吸的方式松弛下来。6.随着练习的加深，力量可以逐渐增强，可以适当持续时间停留到顶点，使肌肉可以更加舒展。