十分钟高速燃脂训练方法（一套高强度极速燃脂训练法）

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的人都想过减肥，但是减肥并不是一件容易的事情，你需要有足够的毅力跟行动力，才能收获一定的减肥效果。

如果你无法管住嘴，控制卡路里摄入，那么再努力运动消耗热量，也无法让身体产生足够的热量缺口，让身材瘦下来。如果你一味地控制饮食，却不加强锻炼，那么即使瘦下来，也无法收获强健的体格。

科学的减肥方法是：合理的热量范围，避免热量摄入，同时均衡饮食，补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水、矿物质等物质，保证营养均衡，再者是通过合理的健身锻炼，提高身体的卡路里。

运动的选择有很多种，而全身性、多关节参与的运动，热量消耗才比较可观。我们可以选择有氧运动或者复合型的力量训练进行燃脂塑形。科学的建议是有氧运动结合力量训练，这样的减肥方法会更加高效。

但是，对于忙于工作学习的忙碌人群来说，每天加班到晚上，他们没有足够的时间进行运动健身，快节奏的生活让他们有焦虑的情绪，对任何事情都急于求成，没有足够的耐心坚持下去。而这也导致了他们总是减肥失败，身材越来越胖。

而今天笔者要推荐的是一种适合上班族学生党的燃脂训练，无需出门无需器械，只需要利用琐碎时间，每次只需20-30分钟就能达到燃脂塑形目的，这种训练就是高强度间歇训练，又称为HIIT间歇训练。

HIIT训练属于高强度极速燃脂训练，是有氧运动跟无氧运动结合的运动，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

高强度燃脂运动后，身体还会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，保持高代谢水平长达12-24小时左右，有助于易瘦体质的养成。

高强度极速燃脂训练可以是几个自重动作的组合，每个动作进行20秒，组间歇10秒的循环训练方法，每次运动20分钟时间，相当于慢跑40分钟的效果。

但是，这种高强度训练对于体能耐力的要求比较高，需要有一定的健身基础才能挑战。很多健身小白以及体能素质比较差的肥胖人群来说，他们很难完成既定的训练规定，也就无法达到高效的燃脂塑形目的。

对于这类人，建议从低强度运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再来尝试HIIT高强度间歇训练，循序渐进的训练才能让你更好的坚持下去，实现瘦身的目标。

下面笔者分享一组高强度极速燃脂训练，总共6个动作，在家就能练起来，你准备好了吗？

动作1、高抬腿

高膝盖

动作2、深蹲

下蹲运动

动作3、臀桥

年轻运动的妇女做桥梁练习瑜伽垫在健身房

动作4、箭步蹲

动作5、俯卧撑

动作6、俯卧登山