怀胎十月饮食注意（老婆大人该吃些什么）

怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷，接下来我们就来聊聊关于怀胎十月饮食注意?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

怀胎十月饮食注意

怀孕第1个月主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，对于神经系统的发育有着至关重要的作用。富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

        食谱：黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、烧油菜、凉拌三丝、芝麻菠菜等等。

怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

重点：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭等等。

怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。