男生立地跳远技巧（男生立地跳远技巧详细介绍）

蹲跳起：双脚分开，保持与肩同宽，臀部向后蹲坐，双手发力向前甩，向上跃起，脚尖点地后，向上登起，重复这个动作10次，起到锻炼大腿肌肉与脚踝的功能所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用，接下来我们就来聊聊关于男生立地跳远技巧?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

男生立地跳远技巧

蹲跳起：双脚分开，保持与肩同宽，臀部向后蹲坐，双手发力向前甩，向上跃起，脚尖点地后，向上登起，重复这个动作10次，起到锻炼大腿肌肉与脚踝的功能。所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。

单脚交换跳：上身保持不动，单脚弯曲，左右进行交替，通过前脚掌发力，快速上登起跳，脚尖呈现向下。有效锻炼腿部的爆发力与立定跳远所需的弹跳力。采用优质面料，吸湿排汗 ，速干， 透气， 满足运动时需要，超强弹性具有强的实用性。运动套装配置，轻便，简洁。适合多种运动穿着。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。

俯卧两头抬起：平趴在地上，不同方向的手脚进行来回运动，这个过程中，保证运动的节奏，保证配合呼吸的频率。对于锻炼腿后部肌群，腰部力量，以及身体的协调能力有不错效果。助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑七级跨步跳、助跑七级单足跳、60米计时跨步跳、60米计时单足跳、60米计时两单一跨。在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。