焦虑症的6大常见表现（焦虑症切记注意这六种状况）

1.早期身体不适

焦虑症早期通常有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛、心跳呼吸加快、全身乏力、生活和工作能力下降、 简单的日常家务改变了困难和无能，进而加剧了患者的担忧和焦虑。 部分患者还会出现失眠、早醒、噩梦等睡眠障碍，相当严重和顽固。

2.自主神经系统反应过度

焦虑症患者的交感神经和副交感神经系统经常过度劳累。 患者多汗、头晕、气短、心跳加快、身体冷热、手脚冰冷或发热、胃部不适、尿频、大便频繁、喉咙有阻塞感。

3. 无法解释的恐惧

害怕，紧张和不安。 当病理性焦虑持续或发作时，会有一种预知的危险感，一种灾难即将来临的感觉，甚至是一种死亡的感觉(“垂死的感觉”)。 患者担心他们会失去控制，可能会突然昏倒或“发疯”。 70%的患者还伴有抑郁症状，对现在和未来的生活缺乏信心和乐趣。 有些患者有时会出现情绪激动、失去平衡、经常无缘无故发怒、与家人吵架、不习惯、对一切都不满意。 焦虑症患者存在认知障碍，无法清晰地感知和认识周围环境，思维变得简单模糊，终日专注于自身健康，担心疾病复发。

4. 精神运动性焦虑

坐立不安，坐立不安，搓手脚，踱步，增加小动作，注意力不集中，不知道为什么这么着急。 他们性格内向、敏感、不灵活，这意味着他们更固执。 他们中的大多数人对自己抱有很高的期望，但他们常常因为达不到这个标准而感到内疚。

焦虑症的早期症状

5、社会适应能力差

经常保持高度焦虑的人不那么受欢迎，缺乏创造力和韧性。 相对而言，他们更容易被激怒，不够果断，相当谨慎和不灵活，而且他们的自我概念也很差，所以他们经常需要依赖成年人，他们害怕向别人表达自己的不快情绪。 因此，发现高度焦虑的学生更不喜欢冒险，喜欢做白日梦，社交失调。

6. 频繁的不当行为

焦虑不仅影响一个人的身心，而且直接影响一个人的行为。 因为焦虑会影响一个人的各种不舒服的感觉，所以人们会采取一些无意识的行动来消除这种紧张感。 有些人会不停地揉手指、咬指甲; 有的会抽动脸部某个部位的肌肉; 更常见的现象是来回或摆弄一件东西(如笔、纸)来缓解紧张; 因为容易出汗，有些人经常用擦汗的动作来缓解紧张。

焦虑症的自我治疗

家庭疗法深呼吸

当您面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。 当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，呼吸也会加快。 深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信焦虑已经结束。 正确的腹部呼吸是当你吸气和呼气时，你的腹部会随之起伏。

移动你的下巴和四肢

当一个人处于压力之下时，很容易咬牙切齿。 此时，不妨放松下巴。 左右摆动一会儿，可以放松肌肉，缓解压力。 您也可以进行扩胸，因为许多人在焦虑时会感到肌肉紧绷，导致呼吸困难。 呼吸不畅可能会加剧现有的焦虑。 为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀并深呼吸。 抬起肩膀时吸气。 放松肩膀时呼气。 重复几次。

焦虑情绪不适焦虑症

保持乐观

当你缺乏信心时，想象过去的辉煌成就，或者想象你的成功。 你会很快解决你的焦虑和不安，恢复你的信心。

肯定自己

当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己，“没问题。”、“我能应付。”、“我比别人好”。 这样，你就可以逐渐消除手上呼吸急促、出冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐显现。 结果，你真的冷静了下来。

幻想

这是缓解紧张和焦虑的好方法。 想象自己躺在阳光普照的海滩上，凉爽的海风徐徐吹来。 试试看，说不定会有意想不到的结果。

学会放松

在面对日常干扰之前花点时间放松几秒钟可以显着改善焦虑水平。 例如，当电话响起时，在接听之前深吸一口气。 养成刻意放松几秒钟的习惯，它可以起到有效的镇静作用。 让你控制你的焦虑，而不是被它支配。 在周末和节假日，您还可以开车兜风或者去海滩。 尽量多做一些身心活动，抛开工作的烦恼。

焦虑症如何去缓解

转移注意力

如果眼前的工作让你心烦、紧张，可以暂时转移注意力，将视线移出窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解眼前的压力 你的。 甚至可以起身四处走走，暂时避开低落的工作氛围。

喊出来

在公共场所，这种方法可能并不合适。 但是当你在某些地方时，比如私人办公室或你自己的车，大喊大叫是一种很好的发泄方式。 无论是大喊大叫还是尖叫，都能适时发泄焦虑。

足够的睡眠

充足的休息和充足的睡眠是减轻焦虑的好方法。 这可能不容易做到，因为紧张常常让人难以入睡。 但是你睡得越少，你的压力就越大，你生病的可能性就越大，因为你的免疫系统已经被削弱了。

【我是赵博华医生，如果你有相关问题，你可以和我聊一聊，我会给你一些好的方法和建议。】