丰满型身材力量训练（力量与美感的结合）

大家好，我是佛系老派健身，今天要介绍的健身名人叫做安德丽莎·吉尔（Andressa Gil），是一位来自巴西圣保罗的健身模特和网络红人她健身体积健康的生活方式的照片吸引了众多追随者的注意，接下来我们就来聊聊关于丰满型身材力量训练?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

丰满型身材力量训练

大家好，我是佛系老派健身，今天要介绍的健身名人叫做安德丽莎·吉尔（Andressa Gil），是一位来自巴西圣保罗的健身模特和网络红人。她健身体积健康的生活方式的照片吸引了众多追随者的注意。

除了照片外，安德丽莎还经常分享自己锻炼的简短视频。在这些视频中，她展示了她的训练方法，以帮助其他人更多地了解健身训练。

安德丽莎在训练和生活中的座右铭是始终保持进步和改进的空间。到目前为止，她为自己的进步感到自豪，但她还是会努力地使自己不断进步。

慢慢地，安德丽莎成为了一个被健身界所熟知的名字。凭借着自己的职业道德，她不仅激励自己，而且激励着所有人。

在她的训练当中，与某些女运动员相反的是，安德丽莎·吉尔更喜欢锻炼自己的上半身，就像其他女运动员喜欢锻炼腿和臀部一样。

她最喜欢的训练是肱二头肌弯举和肱三头肌俯卧撑。这些动作有助于她塑造结实，强壮的手臂。并且她通常还会在每组进行较多的训练次数，并减少休息时间。

在训练下半身时，安德丽莎喜欢在每次运动中做3-4组，每组12次以上的练习。到练习结束时，她将减轻负重，并不断提高次数–每组最多20次。

安德丽莎说，这样做的原因是为了实现肌肉的 “燃烧”。这种灼烧感是导致血液流量增加，从而向肌肉输送更多营养的原因，这也会使她在健身房中取得了最佳的进步。

在饮食方面，安德丽莎不会对自己太苛刻。通常，她的目标是每天吃4-5顿均衡的膳食，其中包括蛋白质，复合碳水化合物和健康的脂肪。

但是，她喜欢做的一件事就是将碳水化合物的时间安排在早上和运动后才开始。她这样做的原因很简单。

因为她只喜欢在肌肉中的糖原耗尽时才摄入碳水化合物，这通常会发生在睡眠8小时后的早晨，以及锻炼后所有能量都消耗掉的时候。

这种方法既可以使她能够保持高能量的水平用于训练，同时还可以保持体内较低的脂肪。

纵观安德丽莎的训练和饮食，我们可以了解到，并非每个人对特定的饮食方式都有相同的反应。对于某些人来说，高碳水化合物饮食可能是最好的。对于其他人，这可能会有害。

就安德丽莎而言，高蛋白，低脂，低碳水化合物的饮食效果最好。她没有完全限制自己的碳水化合物，只是在早晨和锻炼后肌肉最需要这些营养素的时候才摄入。

因此，如果你想要找到最适合自己的训练和饮食，就需要不断地尝试饮食和训练，直到找到自己的最佳选择。最重要的是，你要不断前进，保持一致性，才有可能达到理想的身材。

说了这么多，我们来看看她是如何进行训练的吧。

杠铃深蹲

双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。每组之间休息30-90秒。

相扑硬拉

面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

直腿硬拉

双脚开立，面向放于地面上的杠铃。胸部向前，屈髋，双腿尽量挺直。正手握杠，保持双臂放松，通过伸髋站起来。注意在执行过程中要保持核心和背部的紧绷，以支撑身体。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。

分腿深蹲

双脚前后分开，进行深蹲，注意在训练时缓缓下降，避免失去控制。下降至大腿与地面保持平行即可。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。