克服懒惰最狠的方法(怎样克服懒惰和拖延)

克服懒惰最狠的方法(怎样克服懒惰和拖延)(1)

这个世界,几乎每个人都有过对自身现状的不满,却很少有人能够战胜内心的魔鬼,下定决心做出改变,实现逆风翻盘的壮举。

道理全都懂,就是不想动。

本质的原因就在于,人们想得太多,做的却太少。

本期,唐歌为你分享的主题是:怎样克服懒惰和拖延?如何改掉自身的惰性和懒散?让你拥有强大行动力的9个技巧。

1 深挖根源,找出原因,接纳自我

懒惰是一种状态,想要彻底根除,我们必须找出真实的原因,才能够有针对性地制定解决方案。

是因为最近太累了?还是压力太大了?还是说害怕失败?或者说心里面有个过不去的坎,才不想行动……

和自己好好谈一谈,找出内心的根源,去面对它,解决它。接纳自我,不要苛责自己,刻意否定自己。

2 激发欲望,截止时间,有紧迫感

把“想要”变成“一定要!”,激发自己内心强烈的欲望,增加紧迫感。

Deadine是第一生产力 。老板给你的任务,你很少会拖延,基本都能够按时完成。

某件事情很重要,但很多人之所以会拖延,常常是因为没有一个截止时间,总认为自己的时间还足够多,晚点也来得及,并高估了自己的能力。

你可以针对自己的目标想一想,3个月内完成有什么好处,半年内完成有什么好处,1年内完不成有什么坏处,会造成什么样严重的后果。

把目标和任务可视化,贴在你每天能够看得到的地方,时刻提醒自己。

3 阻力法则,无痛执行,提升动力

学会给自己加buff,减少好习惯养成过程中的阻力,自动化运行一些想要做的事情,让自己不需要思考,变成条件反射,减少执行过程的痛苦。

《荀子·劝学》:“蓬生麻中,不扶自直”。

说的是一个好环境能够给事物带来强大的助力,在克服惰性的过程中,我们要学会发现动力源,增加自身的行动力。

比如,加入一个有助于你学习成长的环境,周围的人都很认真,努力,你也会跟着大家的习惯一起进入到相应的状态。

5分钟原则

告诉自己,只要坚持5分钟就好了,5分钟很短,自己内心的抗拒心理会减少很多。

实际上真正做了5分钟,你可以尝试着索性把这件事情给完成了,因为做的过程中,你之前的一些抗拒抵触心理已经减弱了不少。

学会给自己加Debuff,给自己加大懒惰的阻力,比如,远离那个让你一看到就想躺上去的沙发。卸载掉一些让你贪图安逸,浪费大量时间的APP。

克服懒惰最狠的方法(怎样克服懒惰和拖延)(2)

4 保持运动,作息良好,改善精力

适量的运动,能够促使我们的大脑分泌出多巴胺,刺激前额皮质活跃,提升我们的精神气,状态好了,自控力就会变强了。

找一件能够磨练自己意志力的事情,最好是自己喜欢的运动,比如,篮球,足球等等,几圈跑下来,你就很难再接受自己慵懒的状态。

保持充足的睡眠,良好的饮食习惯。睡眠不足,精力不足,自然就不想多动。良好的精力,有助于你克服惰性。

你只有先解决自己生理层面的需求,才能够满足自己更高层次的需求。

5 拆解思维,简化执行,循序渐进

拆解工作,减少做事的阻力。从一些让你感觉不到压力的小目标开始。把你的梦想分解为一件件可以落地执行的工作。

有大目标,也有小目标。大目标让你持续向前,小目标让你获得及时反馈,获得成就感,就跟玩游戏一样,有小boss,也有大boss。

从每天坚持一会儿开始,然后慢慢增加难度。一开始不要给自己太难的目标。目标一定要细化,细化到很容易,随手就能完成,比如,早上起来看2页书。

不要什么都不做,哪怕只是做了一点点,都值得表扬。慢慢来,循序渐进,好的开始是成功的一半。

6 梦想清单,明确方向,有目标感

每天叫醒你的不是闹钟,是梦想。

只有你真的发自内心想要去做一件事情,或者发自内心想要改变的时候,才会克服千难万险。找一个可以长期努力的目标,愿望越清晰,越有行动力。

建立梦想清单,同时想象实现愿望的过程中,可能遇到的困难,遭遇障碍时候的情景。然后,思考如何克服,制定计划和执行步骤。

制定计划的时候,记得在后面标注完成这个目标的必要性,以及紧迫性。

7 先动起来, 3秒法则,快速行动

给自己制定一个3秒原则,犹豫不决的时候,提醒自己从1数到3,数完马上开始行动,动起来就好了。有些事情其实没有我们想象的那么难,做着做着就完成了。

不要思考,立刻行动,当懒惰这个念头开始在你的大脑里生根发芽的时候,就应该立刻行动起来。

马上行动,而不是等一下。不要老是说要准备,要酝酿,也不用老是等待某个机会,先动起来,你就超过大部分人了。一旦你动起来,打破了懒惰的这种状态,一般就很难停下来了。

克服懒惰最狠的方法(怎样克服懒惰和拖延)(3)

8 赋予使命,正向反馈,放大快乐

塑造使命感,明确完成某件事对你带来的实际意义。就是想清楚完成这件事情对自己有什么好处,想一想解决问题后可以给自己带来的价值,逃避问题可能带来的损失。

享受完成以后带来的成就感,放大做完某件事带来的快乐。

及时奖励,就像玩游戏一样。比如,列清单,做完一件事情划掉一件。完成某个目标定期给自己一些小奖励。

9 挖掘痛点,接受刺激,倒逼自己

好好想一想自己因为惰性错过了多少次的机会了;想一想自己因为惰性浪费了多少宝贵的时间了。

让自己主动去接受刺激。比如,你的某个平平无奇的发小,某一天创业发达了,以前碌碌无为,和你非常要好的同学,一个个都远远超越了你,同学聚会你甚至和大家都聊不到一块,感觉自己和社会脱节了。

你不逼自己一把,永远也不知道自己有多优秀。有的时候,主动让自己吃点苦头,长点记性,知道严重后果了,就不会在一些重要事情上再产生惰性了。

ok,

以上

1 深挖根源,找出原因,接纳自我,

2 激发欲望,截止时间,有紧迫感,

3 阻力法则,无痛执行,提升动力,

4 保持运动,良好作息,改善精力,

5 拆解思维,简化执行,循序渐进,

6 梦想清单,明确方向,有目标感,

7 先动起来,三秒法则,快速行动,

8 赋予使命,正向反馈,放大快乐,

9 挖掘痛点,接受刺激,倒逼自己。

为者常成,行者常至。

优秀的人大多都是在别人荒废的时间里崭露头角的,能否让自己破茧重生,取决于你内心的渴望到底有多大。

前方有你想要的梦想在闪闪发光,后面有你曾经留下的悔恨和不甘,每一个人都在奋力向前奔跑,你还有什么理由不去努力一把?

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