前叉韧带损伤后会走路不稳吗（压韧带会受伤横竖叉下不去）

第一：必须热身必须热身必须热身

让身体有微微发汗的状态

要不然会容易拉伤哦

第二：压腿的角度。

压前旁后腿：不可以脚背朝上，应该要外开从大腿根整条腿向外翻开伸直膝盖绷紧脚背这样大腿肌肉线条就会冲前长而不是田鸡腿型往外长。大腿肌肉条形才好看块形肌肉会很丑。所以压腿的角度很重要哦。

横叉：先压开小跨，再爬青蛙跨，再把脚伸直用这个过程去压更好一些。

竖叉：前腿后腿分开成一字形，双手撑地，上身尽量保持正直，而后努力使身体向下震压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

后腿在没有办法做到外开时可以先把膝盖脚背朝下一条直线伸直之后再去做到外开。后腿最难因为它跟腰有关系的，腰好的人后腿会更容易练习。

对于比较硬的小伙伴可以先选择找一个和（小腹与肚脐中间位置）一样高度的把杆或者阳台等这个高度是最容易压的。

第三：踢腿

压完之后一定要踢腿，必须要踢腿。

压完之后韧带会充血，它处于一种紧绷的状态。所以不要在韧带紧绷的状态下直接松开会很容易受伤，而且等于白压。所以一定要踢腿，让你的韧带充满弹性，渐渐地弹性越来越好也就软度越来越好。踢腿时也一定要外开。正脚背踢腿，跨根会压着踢腿踢不起来。但是外开脚背踢腿，就跟跨根没有关系了，腿自然就能踢起来。

总结：

1:热身 2:角度 3:踢腿

做到这三点再加上持之以恒你一定没问题！！！

取自淡淡老师 欧阳老师课堂