零食红榜无反式脂肪（零食健不健康看你怎么选）

相信很多人都喜欢吃零食，尤其是儿童和年轻人，但对于很多长辈来说，可能一看到自己吃零食就会冷着脸，对于他们来说，吃好一天三顿饭才是正经的，零食不仅贵，而且还不健康。但真的是这样吗？实际上，这要看你吃的是什么零食，它的范围是很广的，除了一日三餐，生活中的很多食物都可以算零食，是否健康，关键看你有没有选对、有没有吃对，下面就为大家盘点一下，离过年不远了，你的零食买对了吗？

其实，零食与正餐并没有非常明确的界限，我们更要关注的或许是吃的时间，每个人的饮食习惯不一样，每天吃的食物种类也不同，选对了零食，既吃得开心，或还能弥补正餐中摄入营养的不足。

那么，哪些食物是“黑榜零食”呢？若你爱吃，建议以后少吃为好：

含有反式脂肪酸的零食，比如各种派、薯片等膨化食品。

这类也可以说是超加工食品，往往经过多次加工，其中的添加物质比较多，由于口感酥脆，大多是打开即食的，受到了很多人的喜爱。而反式脂肪是容易被大家忽视的一种有害物质，经常摄入，不仅容易胖，对血管的损伤还比较大，对于小孩子来说，经常吃还会不想吃饭。

高糖零食，如甜饮料、蛋糕面包等甜品。

这些是很多女生的最爱，但殊不知，它们是让你长胖、让你皮肤老化得更快的“祸首”之一，不仅如此，吃多了，对于牙齿和骨骼的健康也不利，拿甜饮料来说，若长期大量喝，容易影响到钙的吸收，增加骨质疏松风险。

此外，被不少人认为是健康的一些果蔬干，其实里面也含有较多的糖分和添加剂，虽然可能的确是用蔬菜水果做成的，但其中的营养含量已经大大流失了，它们跟新鲜的水果蔬菜对身体健康的影响是不一样的，常吃有坏处。

若这些零食你都比较爱吃，建议以后管住嘴，尽量少吃或不吃，吃的时候爽，但久而久之，带来的健康隐患不可小瞧，不管是小孩还是大人都应当注意。

而吃对了零食，是可以为健康加分的，不仅可以缓解饥饿感，也可以避免吃正餐时吃太多。

以下这些“红榜零食”，看看有你爱吃的吗？

《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明：

奶(或奶制品)、水果是比较健康的零食，水果是早饭后的“最佳零食”，奶制品则适合在晚饭后食用，有利于身体健康。

不过，水果种类有很多，大家在选择的时候也要注意，建议选择一些中低糖水果，如草莓、苹果。另外，也要选择新鲜的，也不要一次性买太多，若放久了容易长毛，而霉变的就不能吃了。在挑选奶制品时也要注意，建议大家少买风味的，买的时候看一下其中的蛋白质含量。

坚果也是比较健康的零食，其中含有较多的维生素E，两餐之间可以适量吃点。建议大家吃原味的，少吃各种口味的。

关于这些健康的零食，在吃的时候提醒大家要注意以下三点：

一：不能用它们代替正餐，饭依旧要正常吃，一日三餐还是主要的。

二：摄入量要合理，建议控制在正餐的1/3-1/4比较合适。

三：选择更适合自己的，比如经常便秘的人可以把蔬菜水果作为零食，缺钙的人可以把牛奶作为零食适量饮用。

所以，零食并不一定就不利于健康，吃对了也是有好处的，你吃对了吗？看完不妨转给家人看看，要避开有害的零食，适量吃健康的零食。

参考资料：

[1]最不健康的五大零食.光明网.2019.01.24

[2]零食也有好坏之分？看医生列出这张红黑榜让你健康吃、不发胖.文汇网.2021.12.03

[3]注意!零食吃不对，可能危害健康!嘴馋了，不如吃吃这几种...科普中国.2021.08.29

[4]常见小吃也要好坏之分，哪种算“高危零食”？.北青网.2021.03.08