lisa腰细怎么搭（10分钟甩掉大肚腩）

​​

最近话题度最高的选秀综艺《青春有你2》大家都看了没有？本来烧麦满心期待的是看各种漂亮小姐姐同台Battle，没想到我在第一期的节目中，就被舞蹈导师Lisa狠狠地圈了粉！

开场那一段气场十足的热舞

瞬间燃爆舞台！

台下收割一片迷妹尖叫

从充满力量感的舞蹈动作

到每个细微的表情管理

超强的业务能力

简直让人兴奋到鸡叫！

吸引人的不仅是火辣的舞蹈

Lisa的勾魂纤腰

才是那个超级吸睛的存在

烧麦搜了一下资料发现

Lisa身高有167

体重却不到90斤

腰围竟然只有51cm！！！

这是什么神仙身材！我酸了！！！

51cm是什么概念？

雷佳音的头围比她的腰围

要宽10厘米！！！

这名品身材

让人根本没法挪开视线嘛！！！

烧麦的大腿

可能比她腰还粗

纤腰一扭把我的魂儿也勾走了555555

试问谁不想拥有像Lisa一样

充满力量又纤细的健康身材

平坦且有马甲线的小腹呢？

大声告诉我！想不想拥有！

你品品这大长腿

怕不是魔鬼吧

纤腰一扭把魂儿也勾走了

姐姐的腰不是腰

是夺命三郎的弯刀

姐姐的腿不是腿

是塞纳河畔的春水！

别说了我就是馋她的身子！

然鹅，当我们低头看看自己

现实狠狠地给了我们一巴掌

胖先胖腰围，一吃饱肚子就高高隆起，很多小可爱也恨透了这一点。

明明其他地方都挺纤细的，可这个肚腩怎么也减不下去，到底是哪一步出了错？

为什么人一长胖，最显胖的就是腰和肚子？

因为这一部位是人的内脏分布区，身体里的脂肪为了保护内脏器官，会优先选择在腰腹部堆积，因此内脏脂肪指数高的人，大部分都拥有啤酒肚、游泳圈。

有些人看起来四肢纤细，肚腩却像米其林轮胎一样一层堆一层，这说明他的瘦只是表面，内脏脂肪指数绝对不低。

腰粗不仅不好看，还会增加得高血压、高血脂、脂肪肝、2型糖尿病的风险。

根据我国《成人体重判定》的建议①：成年人应将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡，成人男性腰围小于85cm，女性小于 80cm。

如果成年女性腰围≥80cm，就属于偏胖的范围，腰围≥85cm，就是中心性肥胖，患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的危险性大大增加，此时就算你不想减肥，你也不得不减！

对于成年男性来说，腰围≥85cm，就属于中心型肥胖前期，不想出现油腻男子标配啤酒肚，最好赶紧迈开腿，不然等到腰围≥90cm，就是中心性肥胖了。

别以为自己是男生就可以肆无忌惮胖着，为了健康你还是得努力减肥！

为了让大家瘦出理想身材，练出腹肌马甲线，烧麦我也是踏破铁鞋阅尽无数经书，给大家找来了瘦肚子最有效的减腹秘籍！

趁宅家的时候赶紧锻炼，等疫情结束后，就能秀出平坦纤细的腰啦~想拥有小蛮腰马甲线的大可爱们，赶紧接招吧！

在传授瘦腹秘籍之前，烧麦必须先纠正大家对减肚子的几个误区：

束腰大概是世上最自欺欺人的减肥方法了，穿上立马瘦成一道闪电，气死吉娜，不让lisa！还可以勒紧腹部减少进食，一举两得呢！这方法快是快，可你有没有想过这样做的后果？

人体内脏器官分布都是有其规律和应有的空间的，用束腰勒紧腹部，只会让内脏受到严重挤压，血液流通受阻，没有办法顺畅的呼吸。

△《加勒比海盗》里女主伊丽莎白因束身衣太紧勒得喘不过气一头栽进了海里

古代常有欧洲贵族妇女因为束腰过紧，喘不上气导致晕倒，肋骨折断、扎破内脏的惨剧也时常发生。

长期坚持束腰并不会让你的腰变细多少，反而会让腰腹背部的肌肉失去平衡，离开束腰就不能站直，更严重的还会导致内脏移位、肋骨及盆骨变形，影响生育。

△内脏被挤压变形

中世纪欧洲妇女生育率低，容易难产，婴儿存活率低，就和当时过度畸形的束腰审美有关。

△过度追求蜂腰的欧洲女性

细并不是美腰的唯一标准，在健康的范围内拥有结实的肌肉线条、恰到好处的腰臀比，那才是让人目眩神迷的好腰。

想瘦肚子，很多人的第一选择不是好好运动控制饮食，而是走歪门邪道：吃各种减肥梅子、减肥茶，以为把东西拉干净了，肚子就能瘦了。

以上是市面上常见的几种减肥茶的配料，虽然烧麦大学时学的是西医，中医只学了点皮毛，但番泻叶、决明子、荷叶这几味中药都是中医教科书里明明白白写着的“泻药”。

虽然它们号称能排毒清肠、减肥通便，还能调理体质美容养颜，可本质上，它们就是泻药！！！要是只加了这些也就罢了。

有些无良商家为了牟取暴利，往往会在食物中添加非法药物，比如利尿剂、西布曲明这类禁药，西布曲明吃了可是会引发心脏病导致心脏骤停的啊！

更何况，通过排泄来瘦腰减肥，效果往往只是一时的，因为你减掉的体重大部分都是水分，并不能降低身体的脂肪含量。停用后多喝几口水，体重立马就会恢复原状。

长期服泻药或含有泻药成分的减肥产品，不仅会使身体无法吸收到必需的营养，导致脱水、电解质失调、营养不良，还会严重影响消化吸收功能，让肠道失去自主运动的力量。

简而言之就是你吃了就拉，不吃就会便秘，这对肠道来说是一种恶性刺激，很可能会诱发直肠癌。

当停止服用这些减肥产品后，脂肪会迅速反弹，你会变得更胖，因为基础代谢率下降了，人消耗得少了，吃同样的东西就更容易胖。不但没瘦下来，反而培养出喝口水都会胖的体质，得不偿失啊~

看到这么多细腰暴击，你第一时间想到的减肥方法一定是：我不吃饭了！节食确实能让你在短时间内减轻，但减掉的主要是水和肌肉，围度并不会有太大的改变，而且一旦恢复正常饮食，很容易反弹，甚至比之前还胖。

所以想要瘦，还是得饮食和运动一起配合，把体脂率降下来，腰部自然会细了。控制饮食并不意味着节食，Lisa的蚂蚁腰也并不是因为节食瘦出来的。

在青你2里，Ella问Lisa是如何保持身材的，Lisa第一时间跳出来反对错误的减肥方法：“我不喜欢节食！”

她的减肥秘籍是：饮食 运动两把抓。她不会刻意的去少吃，而是采用少食多餐及合理的饮食计划，同时配合大量的运动，才能打造出如此火辣性感的身材。

首先作为人气女团成员，lisa每天都要进行高强度的舞蹈训练，放假时还会去冲浪、游泳，运动消耗这么大，难怪lisa的体脂率只有10.86%！

除此之外她还会到健身房做普拉提、有氧训练，这也能提升她的肌肉力量，让她能够更好地控制核心肌群。

所以她的身材并不是干巴巴的瘦，而是健康充满活力的、有肌肉线条的美，这样跳起舞来才有力量感嘛！

不少人认为：“我就是有点小肚腩，我只想瘦肚子，那我就只做腹部运动，直到将小肚子减下去不就行了吗。“

然而烧麦要给你泼冷水了：这世上除了抽脂手术，没有可以局部减肥的方法！

减脂是全身都在进行的，当你做有氧运动时，全身的脂肪都会跟着一起燃烧，不存在只瘦肚子不瘦胸的情况。

另外，单纯做腹部训练，比如平板支撑、卷腹运动，并不能燃烧多少对应部位的脂肪，只能让此处的肌肉变得更强，肌肉线条更明显，着重的是塑形而非减肥。

所以，想瘦肚子最好还是双管齐下：有氧运动 无氧训练一把抓，才是迈向小蛮腰马甲线的正确方向。

不过好处是，一般情况下身体会优先消耗腰腹部脂肪，其次是内脏脂肪，减肥过程中改变最快的较多是腰围，这无疑是给想瘦腰腹的小可爱的福音。

针对小肚腩，我们设计了一套效果超强的瘦腰燃脂操。一套共8个动作，每天抽出十分钟锻炼，就能让你摆脱肚腩，瘦出细腰马甲线！现在就动起来！Come on！

每组20次/3组△

每组20次/3组△

每组15次（单边）/3组△

每组15次（单边）/3组△

每组20次/3组△

每组20次/3组△

每组20次/3组△

每组20次/3组△

好啦，以上就是今天的细腰修炼秘籍的全部内容了！大家都学会了吗？可别只是收藏、转发之后就忘了做哦~

三分基因注定七分靠打拼，我们虽然无法成为Lisa这样完美的身材，但却可以像 Lisa一样保持自律，让自己的身材变得更加紧致有曲线。

想拥有Lisa同款细腰？

现在就来跟着烧麦一起运动吧~

参考文献

①《中华人民共和国卫生行业标准——成人体重判定》（标准号WS/T 428-2013）

图源：爱奇艺<青春有你2>、soogif、微博，如有侵权，请联系删除；

本文首发于云麦微信公众号，作者烧麦，如需转载文章，请联系我们获得授权，盗文必究。

祝每一个看文章的小可爱

都能拥有lisa同款小蛮腰、马甲线！

,