减肥肚子上的赘肉的最快方法（怎么减掉小腹上的赘肉）

如何减掉小腹已经成为了女性面临最大的问题了，即使你在节食，小肚子仍然在你的肚子上，这真的很烦人。

今天，我们就来分享下这五种燃烧脂肪的小方法，这样你就可以轻松消除腹部赘肉，再也不用担心反弹。

1、多吃水果蔬菜等富含膳食纤维的食物

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普通人每天吃的营养都很多，但是富含膳食纤维的食物肯定很少，除了缺乏一点常识之外，这也是因为自己懒惰。如果膳食纤维的日摄入量相对较小，便秘和肥胖就会很容易发生。例如，苹果、草莓等水果和黄瓜、苦瓜、南瓜等蔬菜，少吃肉类，体重才不会这么容易增加，从而形成易瘦体质，体内高膳食纤维食物的消化和吸收有助于促进身体的代谢能力，防止脂肪在体内积累。

2、多吃高蛋白食物，少吃油腻食物

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许多人在燃烧脂肪的过程中忽略了对肌肉的重视，导致减肥后身体的皮肤不紧致，非常没有吸引力。高蛋白在肌肉合成中起着非常重要的作用，可以防止减脂过程中肌肉力量的流失。此外，肌肉的增加可以提高身体的新陈代谢能力，你可以多吃些鱼、牛肉和鸡胸肉，少油少盐，最好清蒸。

3、多站少坐

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现在，久坐也是很多人的习惯，但是长时间坐着会使脂肪更容易储存在腹部，并且不容易被燃烧。此外，长时间坐着会阻碍血液的顺畅流动，多站可以加速你的血液循环，加快燃烧脂肪的速度。

4、多运动

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运动是燃烧脂肪的最好方法，除了搭配饮食，一周4天的运动量是非常有必要的。有氧(脂肪燃烧)锻炼对消除小肚子非常有效，也可以多做几组腹部训练，增加腹部肌肉，加速脂肪燃烧。

5、拒绝任何油腻和高热量的食物

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炸鸡、烤肉、冰淇淋和蛋糕是很多人喜欢的，这些东西是你腹部上赘肉的主要来源，只有当你放弃这些高热量的食物，你才能真正脱离肥胖人群的范畴。