伪恋意义何在（醒醒吧纸性恋）

前天晚，微博出了一个热搜话题 #纸性恋#。这是，什么鬼？

嘉人美妆百科

请问“纸性恋”是啥玩意儿

恋纸币

这太好理解了，谁不爱？

恋纸片人

但恋纸片人这点，真心叫人难接受了！啥审美啊这是！

本人“黑影性恋”

实名吐槽纸片人

不懂就问

“黑影君”身材为啥这么好

看齐“黑影君”

今日起，靠练它们拥有好身材

有氧燃脂类

好选择1：跑步

难度：★★

消耗热量：400-500大卡/小时

很多妹纸在最开始决定减肥时的首选运动一定是跑步，跑步能够有效燃脂以锻炼到全身，并提高心肺功能，不过跑步时膝盖、脚踝多少都会承受冲击力，因此不建议体重基数比较大的妹纸跑步，这样膝盖要承受的压力过大，很容易造成损伤。

张雨绮是跑步爱好者，还参加过马拉松，看起来跑得也是很轻松，长跑非常有利于锻炼小腿的肌肉，不过一定要get正确的跑步姿势，脚跟先着地，这样可以给个缓冲，而且不会造成小腿变粗的情况。

早晨轻轻松松就跑个12公里可不是一般人能做到的，对于陈意涵来说却是家常便饭，而她一直保持着元气满满的状态，相信与坚持运动密不可分。想拥有像她一样好看的腿部线条，在跑步前后都要记得拉伸哦。

好选择2：骑车

骑自行车也是一种简单有效的减肥方式，但并不是速度越快减脂效果越好，一般自行车的速度在15公里/小时左右比较合适。踏频过高会导致膝盖负重过大，引起膝盖疼痛，如果没有大段时间，就可以在条件允许的情况下骑个小黄车上下班。

因为《演员的诞生》圈粉无数的蓝盈莹可是个隐藏的健身达人，什么运动都喜欢尝试一下，骑车也是她非常喜欢的一项运动，骑车可以让肌肉更加紧实，看起来显得很苗条。

闲暇的时候儿张梓琳就特别喜欢骑骑车，一边欣赏沿路的风景一边锻炼身体。如果想要又减肥的效果，就尽量保持两臂伸直，收腹、上体微微前屈的姿势。

好选择3：燃脂舞蹈

难度：★★★

消耗热量：700-1000大卡/小时

运动时间：30分钟左右

快节奏的舞蹈能够高效快速燃脂，而且趣味性比较强，不会感觉枯燥，同时又能锻炼全身的协调能力。

Zumba结合了拉丁舞、爵士舞等十多种舞蹈，动作幅度非常大，而且完全不会枯燥，最主要是热量消耗非常强悍，小S就选择了这种快节奏的舞蹈来瘦身，跳起来倍儿爽，不过因为这种舞蹈消耗非常大，所以一般30分钟就会有非常不错的效果。

之前大S公布的减肥方法中也提到了每周会有一次一小时的伦巴和重训，Rumba也是一种非常有效的减脂舞蹈，平均每跳一曲伦巴舞，腰部的扭转有160-180次，相当于完成一个800米的热能消耗量，在动感的舞曲中燃烧脂肪应该是最飒的减肥方法啦。

力量塑臂类

好选择1：战绳练习

女星粉有：姚晨、柳岩

难度指数：★★★☆☆

姚晨在怀孕期间没落下健身，产后迅速恢复好身材都要归功于战绳，可以看到她的手臂虽然纤细但肌肉线条十分明朗，不会给人瘦弱的感觉，看着气场十足。

一直自嘲“超重”的柳岩也是战绳的忠实爱好者，轻松告别拜拜袖，缩小手臂的维度。战绳是一种训练核心力量和爆发力的器械，消耗量极大，而且对于肌肉塑形的效果十分可观，但是一定要在专业教练的指导下进行哦。

战绳目前在国内也已经非常常见了，通过一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳子，以上下摇摆绳子来达到锻炼效果，很多女生都会通过它来锻炼自己的力量，在运动中大臂前后侧都会得到训练。

好选择2：针对性器械训练

女星粉有：赵丽颖、邓紫棋

难度指数：★★★☆☆

赵丽颖的手臂就非常有料，别看人家瘦，但肌肉可一点儿都不输其他女星，针对性的手臂训练效果是最直观的，比如专门的器械训练可以充分锻炼到手臂和肩背的肌肉，让整体看起来更协调。

邓紫棋也是出了名儿的健身达人，身材不属于消瘦的她利用器械健身也同样可以起到优化线条的作用，让咱们看上去更苗条但是又很健康，肌肉的体积远小于脂肪，紧实的肌肉会让你看上去至少瘦10斤。

好选择3：TRX力量训练

女星粉有：孙俪、江疏影

难度指数：★★★★☆

娘娘微博里出镜率最高的应该就是TRX了，这也是她甩掉拜拜袖的秘诀，娘娘的这种训练难度会稍微小一些，但是对于手臂肌肉的训练效果可是很强悍的。

为了让手臂更紧致，江疏影也会用TRX来让手臂更出众，TRX就是“全身抗阻力训练”的意思，也叫 “悬挂训练系统”，可以满足身体各部位均需锻炼的需求。

与众不同的悬吊原理能够增加全身肌群的平衡和协调，对于燃烧脂肪、雕塑身体线条有着相当不错的效果。

高效塑臀腿类

侧卧在瑜伽垫上，双手撑住上半身，左腿不动，上下反复抬起右腿；

双手撑开比肩膀微宽，双膝跪在瑜伽垫上，左手与右脚要同时伸出呈一条直线；

同样双手撑开比肩膀微宽，双膝跪在瑜伽垫上，脚尖撑地，双手支撑，单腿后蹬；

仰卧在垫子上，肩膀离开地面，用腹部发力，交叉抬腿，双手轻扶小腿，每个动作重复10次，做好后换边继续即可。

互动时间到咯！

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