体育四项800米跑步训练方法（双减后体育科目受重视）

双减政策后，各大补课班开始变得规规矩矩，不能在给孩子们补课，尤其是中考涉及到的语数英等共计9门课程。

但是，有一个科目有点例外，它就是体育。目前，很多地区的中考考试，都将体育科目纳入了范围中。体育科目主要考察学生们的长跑、跳远等能力。

在所有的测试中，长跑是最让学生们头疼的，由于大家整日学习，根本没有多少时间锻炼，更不要说是进行长跑训练了！

为了取得好的体育成绩，小编奉上“省力跑步”法，只要运用得当，连体质弱的学生都能够拿到好成绩！

掌握冲刺的时间点，最开始不要用力过猛

许多同学在长跑时会使用“简单、粗暴”的方式，总是喜欢跑到最前面，但很快就会因为体力不支，被别人超越。长跑不是考察爆发力，而是耐力。

在长跑的时候，采用三段式呼吸法，可防止呼吸不均匀和气短。在合理的时间内，比如最后剩下200米的时候，加速冲刺，才是最有效的，这个方法对于那些体弱多病的学生，也是非常实用的。

要为自己找一目标

事实上，长跑也算得上是“拉锯战”。在信号枪和教师的口号同时响起时，除了身体素质特别好的学生，建议大家要保持迅速前进。

最好是找一目标，眼睛紧盯着他/她，能够带动自己的节奏不会乱掉。等到快要到终点的时候，运用加速冲刺的方法，能够有更好的表现。

选择适合的跑道

在进行中考长跑测试的时候，一定要选择好的跑道。最好是人少一些的，不要围在一堆人中，一方面，这样拉不开距离，另一方面，有可能冲刺的时候，撞到其他人。

最关键的时候，这能够有效地防止自己受到其他人的干扰，顺利来到队伍的前面。

热身很重要

我们在日常体育锻炼的时候，体育老师都是带领大家先进行热身运动。热身运动是为了让自己的身体更加舒展，以便于适应接下来的运动。

在比赛现场中，大部分的运动员都会比赛前先做热身，这说明热身的重要性，实际上，热身还有一个效果就是能够让学生头脑、思维更加清晰，避免跑步的时候头昏脑涨。

跑步姿势要选对

起跑时，身体要稍微向前倾，降低自己的重心，同时，胳膊的摆动不要太大，否则这种做法就浪费了能量，还让自己跑起来很慢。

跑步的时候，手臂要继续向前摆动，胸部要伸展，这样会让你的呼吸更顺畅。冲刺的时候，要高抬胳膊，提高膝盖，这样速度会更快。

穿一双比较舒适的鞋子，衣物不要过于紧绷或者宽松

有的学生喜欢在跑步的时候，穿一些硬底鞋，或者是防滑鞋，实际上，这等于变相负重，显然会让人越跑越累，越跑越慢。

因此，一定要穿一双软底鞋，跑起来更加轻盈。一般的运动鞋即可，无需买什么昂贵的跑步鞋。此外，还有一些学生喜欢穿着牛仔裤、紧身的短裤跑步，这样的做法是大错特错。

过宽松或者过于紧绷的衣物都会让你跑不起来。尤其是宽大的校服，非常容易遇到风的阻力，让你整个人像飞起来一样。

学生们的生活质量得到了提高，但是身体机能却不断退化。如今，青少年和学生的健康状况每况愈下。这对于国家未来的发展来说，是非常糟糕的事情。

青少年是国家的希望和未来，为了促进大家对于体育锻炼重要性的认知，在中考学科中加入体育，以增强学生的体能，让学生更加热爱体育，重视体育。

随着双减政策的实施，孩子补不了课，有些家长就希望给孩子补习体育课程，提高孩子的竞争力。

有的家长甚至一口气给孩子报了游泳、长跑、足球、篮球等多个体育锻炼项目，孩子变得更加劳累。

实际上，在小编看来，这是没有太大的必要性的，毕竟中考体育考试项目，就是非常常见的几项，只要学生日常重视体育锻炼，哪怕是每天家长领着跑一个小时的步，都是能立竿见影的。

【今日话题】

如何看待中考纳入了体育考试科目？