前锯肌怎么自我松解（如何松解前锯肌的触发点）

在前面我们分享了很多关于前锯肌的训练动作，今天这一期我们来聊一下关于前锯肌触发点的松解。其实前锯肌无力，并不完全是缺乏训练的原因，很多时候太过于紧张也会导致它无力。因为肌肉在过度短缩和过度拉长的状态下都没有办法产生足够的肌力以及发挥正常的功能。

前锯肌两个重要的作用

调整肩胛骨的位置

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从姿势上来分析，前锯肌和菱形肌是相互拮抗的，目的是使肩胛骨固定在胸廓上，这个在前面 已经讲了很多，这里就不再啰嗦了。从运动上来看，前锯肌要调整肩胛骨的位置，才能使肩关节更好的活动。例如手臂上举时，肩胛骨必须要旋转使关节盂朝上，这样手臂才能抬得起来，否则就会受到限制。所以，这就是为什么很多人前锯肌出现功能障碍时，肩关节的活动会受限的重要原因。

辅助呼吸

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我们知道前锯肌的附着点是起于肋骨，所以它必然会参与呼吸相关的运动，它可以上提肋骨助吸气，特别是在用力吸气的时候，就需要通过前锯肌来扩张胸廓。而当前锯肌张力出现异常的时候，它就会阻碍正常的呼吸动作，很多人可能会有一种呼吸短促的情况，甚至不敢用力进行深呼吸，因为一用力，他就会感觉肋骨两侧有疼痛。

前锯肌的触发点

前锯肌触发点引发的症状：

• 引起胸部外侧、腋下部的疼痛
• 引起肩胛骨内侧缘靠近下角处的疼痛
• 其牵涉痛可以从上臂内侧向下放射至手部
• 前锯肌如果有触发点，往往进行深呼吸时会感到疼痛，因此呼吸会变得短促。

前锯肌的松解

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手法松解

第一种方式是通过自己的手指来找到这些触发点，然后用指尖进行轻柔的推压，可能很多人刚开始按压的时候会有点痛，但注意不要屏住呼吸，力度可以轻一点，循序渐进的按摩。

第二种方式就是由治疗师来进行操作。

姿势体位：患者仰卧，治疗师站立位面向治疗床。

操作过程：让患者手臂外展并外旋，与此同时，治疗师用指尖在胸廓外侧进行一系列挖取式手法来松解前锯肌。向腋窝后方及朝向腋窝方向进行手法治疗。治疗师另一只手置于胸廓下部，轻压并在每一次手法时，轻轻地向手法操作的方向移动。

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调整呼吸

很多前锯肌有触发点的人，都是采用的呼吸比较浅的胸式呼吸法。要想更好的使前锯肌得到放松，在生活中一定要以腹式呼吸为主。下面我们分享一个调整呼吸的手法操作。

姿势体位：患者坐位，治疗师位于身后。

操作过程：治疗师用拳面顶住对方的肩胛骨外侧缘，然后往中间推，这个时候，让患者配合吸气，从而进一步扩张胸廓。呼气时，还原动作，并重复上述过程。